CONSIGUE TU PRIMERA DOMINADA RÁPIDAMENTE (Errores, entrenamiento, consejos...)

CONSIGUE TU PRIMERA DOMINADA RÁPIDAMENTE (Errores, entrenamiento, consejos...)

En este vídeo voy a abordar los fallos más comunes a la hora de realizar nuestra primera dominada, y como debemos trabajar para conseguirla de la forma más rápida posible.

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Todos conocemos muchas formas por las que podemos empezar a hacer dominadas, pero.. ¿Son todas efectivas? ¿Son todas óptimas?

Desde luego que no.

Normalmente solemos perder mucho tiempo entrenando de una forma poco eficiente, y aunque podemos progresar algo a largo plazo, desde luego podríamos haber avanzado mucho si enfocamos estas dominadas de forma correcta.

En este vídeo expongo los principales errores a la hora de empezar a hacer dominadas, incluyendo el trabajo inadecuado con bandas de resistencia (bandas elásticas), trabajo isométrico en la zona más alta, y la mala utilización del método excéntrico.

También abordo de forma concreta como progresar de forma efectiva en dominadas mediante un método concreto. Explicando su fundamentación, y hasta cuando podemos utilizarlo (porque deja de ser efectivo).

Espero que con este vídeo podáis conseguir vuestra primera dominada de forma rápida.


REFERENCIAS

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Byrne, C., Eston, R. G. & Edwards, R. H. T. (2001). Characteristics of isometric and dynamic strength loss following eccentric exercise‐induced muscle damage. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 11(3), 134-140.

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Eston, R., Byrne, C. & Twist, C. (2003). Muscle function after exercise-induced muscle damage: Considerations for athletic performance in children and adults. Journal of Exercise Science and Fitness, 1(2), 85-96.

Fleck, S. J. & Kraemer, W. (2014). Designing Resistance Training Programs, 4E. Champaing IL: Human Kinetics.

Gleeson, N., Eston, R., Marginson, V. & McHugh, M. (2003). Effects of prior concentric training on eccentric exercise induced muscle damage. British journal of sports medicine, 37(2), 119-125.

Golden, C. L., & Dudley, G. A. (1992). Strength after bouts of eccentric or concentric actions. Medicine and science in sports and exercise, 24(8), 926-933.

González-Badillo, J. J. G. & Gorostiaga, E. (2002). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza: Aplicación al alto rendimiento deportivo (Vol. 302). Madrid: Inde.

Komi, P. V. & Buskirk, E. R. (1972). Effect of Eccentric and Concentric Muscle Conditioning on Tension and Electrical Activity of Human Muscle. Ergonomics, 15(4), 417-434.

Komi, P. V., Linnamo, V., Silventoinen, P. & Sillanpää, M. (2000). Force and EMG power spectrum during eccentric and concentric actions. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(10), 1757-1762.

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Schoenfeld, B. J. & Contreras, B. (2013). Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? Strength & Conditioning Journal, 35(5), 16-21.

Vanderburgh, P. M., & Edmonds, T. (1997). The Effect of Experimental Alterations in Excess Mass on Pull-up Performance in Fit Young Men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 11(4), 230-233.