Скачать или смотреть 골반불균형 & 어깨불균형 하지정렬을 확인 해보세요!! 골반교정, 전방경사,후방경사,측방경사!! 내전근운동, 치골근운동, 엉덩이운동, 햄스트링운동으로 기능회복을 합니다.

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안녕하세요? 운동을 만나고 입니다.

이번 시간에는 어깨의 불균형 원인으로 하지관절의 정렬과 골반의 정렬 그리고 체간 정렬의 불균형으로 어깨의 불균형이 발생 할 수 있는 원인과

기능을 보완 하면서 불균형을 개선 시킬 수 있는 방법으로 참고 하시면 좋을 것 같습니다.

근본적인 원인으로는 족관절, 슬관절, 고관절 그리고 체간정렬의 구조적 문제와 기능적 문제가 복합적인 원인이 될 수도 있습니다.

개개인의 불균형 페턴이 다양 할 수 있기 때문에 참고 하시는 것으로 생각하시면 좋겠습니다.


어깨 불균형의 원인 중에 고관절에서 하지관절이 중립 정렬하지 못하고 좌우 불균형으로 좌측은 외회전 정렬하고 우측은 내회전 정렬된 상태의 경우를 예를 들어 설명해 보겠습니다.

하지관관절의 정렬을 확인 하는 방법은 전에 올렸던 하지관절 체형평가방법 영상을 참고하시 것도 좋을 것 같습니다.

체형평가에 따라 다를 수 있지만 간단한 방법으로는 누웠을 때 발이 수평에 가까운지 발이 수직에 가까운지에 따라 수평에 가까우면 외회전 정렬 일 수 있고

수직에 가까우며 내회전 정렬 일 수도 있습니다.

예시와 같은 하지관절 정렬의 경우 좌측 발이 수평에 가까운 외회전 정렬이고 우측은 수직에 가까운 내회전 정렬일 경우

좌측 고관절은 내전근 중에서 치골근과 단내전근의 수축기능이 저하된 상태를 보일 수 있고 외회전근 중에서 이상근과 대퇴방형근이 기능적 단축 상태를 보일 수 있으며

좌측 하지의 외회전 정렬로 둔근이 단축성 긴장감으로 약해져 있을 수도 있습니다.

또 관골은 정상적인 전만보다 전만 상태를 보일 수 있고 서로 길항근인 햄스트링과 대퇴직근 중에서 대퇴직근이 상대적으로 단축된 경향을 보일 수도 있습니다.


우측 고관절은 외회전근 중에서 이상근과 대퇴방형근의 수축기능이 저하된 상태를 보일 수 있고 내전근인 치골근과 단내전근의 기능적 단축 상태를 보일 수 있으며

우측 하지의 내회전 정렬로 둔근이 신장성 긴장감으로 약해져 있을 수도 있습니다.

또 관골은 정상적인 전만보다 후만 상태를 보일 수 있고 서로 길항근인 대퇴직근과 햄스트링 중에서 햄스트링이 상대적으로 단축된 경향을 보일 수도 있습니다.


고관절은 관골과 대퇴골이 결합한 관절이며 좌우 관골과 천골이 결합하여 골반으로서 척추의 안정적인 지지기반이 됩니다.

골반의 중립은 측면상에서 볼 때 관골의 전상장골극(ASIS)과 치골결합이 수직선상으로 같은 선상에 위치한 전상장골극(ASIS)과 후상장골극(PSIS) 사이에 골반 경사가 약 10도 정도로

형성된 이상적인 중립의 정렬을 말합니다.

관골은 장골과 치골 그리고 좌골의 부위별 명칭을 갖고 있으며 고관절 인대를 살펴보면

관골구와 대퇴골두를 감싸고 있는 섬유층과 치골대퇴인대, 좌골대퇴인대, 장골대퇴인대, 가 있습니다.

치골대퇴인대는 고관절에서 대퇴골의 과도한 외전을 제한하며 좌골대퇴인대와 장골대퇴인대는 고관절에서 대퇴골의 과도한 신전과 외회전을 제한 할 수 있습니다.

즉 하지관절의 과도한 외회전은 좌골대퇴인대와 장골대퇴인대의 관여로 관골의 전만이 동반하게 될 수도 있습니다.