Скачать или смотреть Растяжка груди лежа на животе

Подъемы, связанные с толчками, часто переоцениваются в тренировочных программах, особенно по сравнению с тягой. Это может привести к чрезмерному напряжению грудных мышц. Именно поэтому растяжка для поддержания длины большой и малой грудных мышц крайне важна.

Проблема некоторых способов растяжки грудных мышц заключается в том, что большая нагрузка приходится на передние связки и капсулу, особенно при растяжке грудных мышц в дверном проеме. Показанный здесь вариант хорош, поскольку пол блокирует плечевую кость и предотвращает ее чрезмерное напряжение.

Поэкспериментируйте с углом наклона руки, чтобы найти различные области ограничения. Чем выше поднимается плечо, тем больше задействованы волокна грудины. Чем ниже оно опускается, тем больше задействованы волокна ключицы.

Выполняйте это упражнение 2 подхода по 30–45 секунд.