Le Vidage de masque en plongée Chapitre 2 : La dissociation Bucco Nasale

Deuxième vidéo de la série dédié au Vidage de Masque, avec des exercices pratiques de respiration dissocié par la bouche et par le nez couramment appelé Dissociation Bucco Nasale
Premier chapitre:    • Le Vidage de Masque en Plongée Chapit...  
Versión Española: :   • Vaciar la Máscara en Buceo. Capítulo2...  

Vidéo pédagogique destiné à tous les plongeurs et/ou moniteurs de plongée qui ont un jour rencontré des difficultés pour gérer le Vidage de Masque en plongée et/ou qui souhaitent apprendre à mieux gérer leur respiration et leur réactions lorsqu'ils ont de l'eau dans le masque et donc à vider leur masque facilement dans toutes les situations !

Après avoir compris ce qui se passe dans notre cerveau lorsque l'eau rentre dans le masque, nous verrons dans ce deuxième chapitre comment apprendre ou améliorer notre capacité à dissocier la respiration par la bouche et par le nez, prérequis indispensable avant de pouvoir réaliser un vidage de masque contrôlé quel que soit le contexte de plongée.



Comme nous l’avons vu dans le premier chapitre, cette capacité accessible à tous, appelée dissociation bucco nasale, nous permet d’utiliser notre cerveau conscient pour diriger l’air vers la bouche ou vers le nez selon notre volonté, mais cette capacité coordinative généralement apprise lors des premières plongées peut être mise à rude épreuve en cas d’activation importante de notre cerveau automatique et surtout de notre cerveau émotionnel s’il est pris par surprise ou s’il considère la situation comme dangereuse.

C’est pour cela par exemple que certains plongeurs qui n’ont jamais eu des problèmes particuliers pour vider leur masque ( images vidage de masque à genoux en piscine) pendant leur formation car formés dans des contextes et situations très sécurisantes comme dans une piscine ou dans une mer chaude et claire sans aucune contrainte d’équilibre ou de respiration peuvent être surpris et perdre le contrôle de leur respiration et de leurs gestes lorsqu’ils se retrouvent avec de l’eau dans le masque dans un contexte moins sécurisant.

Pour assurer un bon transfert sur des situations pratiques nous allons apprendre d’abord comment construire et améliorer le contrôle conscient de la respiration bouche-nez pour en suite le mettre à l’épreuve dans des situations plus complexes qui activeront notre cerveau émotionnel.

Cet entraînement progressif réalisé de manière personnelle, volontaire et consciente nous permettra de construire et consolider une réponse reproductible et adaptable aux différentes situations de plongée

Voici donc quelques exercices pratiques pour vous permettre de travailler cette capacité en autonomie et à votre rythme dans une piscine, à la plage ou même dans votre baignoire !! Prenez le temps de bien suivre les consignes et de respecter les objectifs.
1exercice – Apprendre à dissocier la respiration bouche–nez à terre

Asseyez-vous et commencez à inspirer par la bouche et à souffler par le nez tout en gardant la bouche ouverte… si vous avez du mal à éviter que l’air sorte par la bouche vous pouvez tout simplement placer votre langue contre les dents au moment de souffler, puis petit à petit enlevez –la, , une fois que vous arrivez à souffler par le nez à plusieurs reprises faites 3 fois l’enchainement Bouche-Nez Alternée comme suit :


1- Inspirez et expirez par la bouche de manière lente et fluide
2- Inspirez par la bouche et expirez par le nez lentement et sans à-coups
3- Inspirez et expirez par la bouche deux fois en contrôlant bien le débit
4- Inspirez par la bouche et expirez par le nez avec un peu plus d’énergie mais toujours de manière fluide.
Recommencez au point 1
Vous pouvez placer un doigt devant le nez pour sentir que l’air sort bien par le nez de manière continue et fluide.

Prenez maintenant votre tuba et faites les mêmes exercices en gardant le tuba en bouche, concentrez-vous sur vos sensations pour voir si vous constatez des différences importantes
Une fois que vous avez réussi à enchainer sans vous tromper et en contrôlant parfaitement la dissociation bucconasale, levez-vous et commencez à marcher tout en réalisant le même enchaînement jusqu’à le contrôler parfaitement, vous pouvez varier les enchainements, marcher plus ou moins rapidement, faire un parcours ou réaliser une tache au même temps pour vous obliger à augmenter votre niveau de concentration.


L’objectif ici n’est pas simplement de réussir à faire les enchainements mais de donner plus de repères à notre cerveau pour qu’il accepte plus facilement ce type de situations ...

La suite : https://www.top-plongee.com/post/le-v...
Likez - Partagez - Commentez !! 👍👍
Plus d'information sur la méthode TOP PLONGÉE :
Site web : https://www.top-plongee.com
Page Facebook:   / top.plongee  
Compte Instagram:   / top_plongee.  .
TOP-PLONGÉE : © Tous droits réservés - 2018-2019
#plongée #dissociationbucconasale #VidagedeMasque