Скачать или смотреть فارتليك نضام تلاعب بالسرعة و الطاقة و التحمل / fartlek volume endurance

فارتليك هو واحد نصام تدربيي من اصل سويدي من اخراج المدرب الأولمبي كوستا هولمر سنة 1930
هو واحد نضام تدربي يقوم على الصبر و التحمل اللياقة البدنية و الجسدية في فترة زمنية محدد او مسافة كليمترات محددة كذالك حسب الهدف و حسب تخصص العداء اللمارس متال على دالك
30ses rapid 30 sec calme x 20 répétition
1min rapid 1min calme x 20 rep
2 min rapid 1 min calme x ..........
3min rapid 1.5min calme x..............
4 min min rapid 2min calme x ...........
5min rapid 2.5 calme x ........


Fartel variable
1min 2min 3min 4min 5min 5min 4min 3min 2min 1min كتكون طالع هابط يعني كتحاول تلعب مع الوقت بواحد سرعة مختلفة
اكاينا حتى
10min rapid 5min calme footing
15 min rapid x 3 rep
الاهم كاين بزاف ديال نماذج الا بغتي دوز عندي على الخاص نعاونك عليهوم
FB : soufiyan running
Whtsp: 06 5053 2018

#soufiyan
#running
#sport
#maroc
#fartlek
#athlete