Как накачать мышцы? | 3 ошибки при наборе массы

Три ошибки при наборе мышечной массы.

Нравится видео? Подпишись на канал и не пропускай новые ролики!

Про ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ:    • Перетренированность | Симптомы перетр...  
Полезное видео про массонабор:    • 🍕 Питание для набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!  
Полезное видео про основы питания:    • 💥Результат без ДИЕТ!💥 Основы правильн...  
________________________
Telegram: https://t.me/gymtipschannel
VK: https://vk.com/public148585153
Instagram:   / klimov_max_  
________________________

Ошибка 1 – Спешить.

Когда ты переходишь в фазу массонаборки, ты создаешь профицит калорийности рациона – проще говоря, организм получает избыточную энергию с пищей. Как следствие – идёт резкий прогресс в силовых показателях – особенно на начальном этапе, когда запасы гликогена быстро пополняются. Сил становится больше, на тренировках существенно больше ресурса для прогресса и хочется выжимать из себя максимум.
И здесь, если нет поэтапного плана прогрессии нагрузок, растянутого на адекватный промежуток времени, очень легко поддаться на этот порыв начать накидывать рабочие веса и «работать пока прёт» на полную.
По итогу получаем простую цепочку: быстрый силовой прогресс мышечной ткани, рост силовых. Суставно-связочный аппарат не успевает за прогрессом, риск травмы возрастает. Нервная система начинает перегружаться, что ведет к снижению концентрации во время тренировок и также ведет к росту риска травмировать.

Подытоживая вышесказанное, чтобы избежать и травм, совет один – планируй прогресс и не спеши.

Ошибка 2 – Игнорировать перетренированность.

Эта ошибка исходит из первой – перегруз нервной системы и бесконтрольная прогрессия нагрузок неизбежно ведёт к перетренированности, которая за собой влечет последствия для всех сфер жизни. Вялость, сонливость, нежелание идти тренироваться – всё совокупно влияет на снижение как качества жизни в целом, где ты ходишь целый день как депрессивная амёба, так и на эффективность тренировок, которые начинаешь исполнять постольку-поскольку. И это если еще дотащишь свой набирающий массу зад до зала – ведь сил и так целый день нет.
Так вот, если уж загнал себя в состояние перетренированности, вовремя это признай и дай организму восстановиться. Как – я рассказываю вот в этом видео.


Ошибка 3 – Пытаться усидеть на нескольких стульях
Такая задача, как массонабор, - задача комплексная и она состоит из ряда блоков: сила, масса и объем и сепарация.
Самое неэффективное, что можно сделать, это запараллелить эти три блока, делая всё параллельно.
Лекарство следующее: размести эти блоки последовательно. Сбалансируй питание, создай профицит калорийности рациона за счёт углеводов. Вначале поработай пару месяцев на силу. Больше базовых движений, меньше повторений, больше отдых между подходами. Дальше пару месяцев поработай над массой, увеличив объем работы на тренировке и подняв диапазон повторений до +- 10. А после этого задержись еще на пару месяцев в этом весе, не сокращая рацион, но интенсифицируя тренировки за счёт добавления дополнительных изолирующих упражнений и снижения времени отдыха между подходами.