Телеграм-канал https://t.me/spokoystvietut
Группа Вконтакте https://vk.com/club165243874
Дзен https://dzen.ru/id/5dcba1161877c954d6...
Rutube https://rutube.ru/channel/23967510/
КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Личная страница Вконтакте vk.com/id421256246
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia
email: [email protected]
Навигация
0:19 Три "волшебных" вопроса против 70% страхов.
01:09 Защита от психических вирусов.
04:10 Ресурс для преодоления страха.
05:28 Фокус на настоящем.
08:45 Расслабление (простая практика).
10:25 Дыхательная практика.
11:19 Заземление - практика.
ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
Тревога за ребенка • Страх за детей. Как избавиться от тре...
Страх смерти • Страх смерти. Как избавиться от страх...
Как побороть страх • Как побороть страх. Психологическая п...
Где взять энергию • Где взять энергию и силы для жизни?
Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Донат https://fantalks.io/r/annav
Карта Тинькофф 5536914128470980
В ЭТОМ ВИДЕО:
Когда боишься неизвестного, ещё страшнее. Страх неизвестности коварно прячется под другими страхами. Например, ипохондрией или тревогой за ребёнка.
1️⃣3 «волшебных» вопроса против 70% страхов.
Сделать страх неизвестного максимально известным.
Ответьте письменно на вопросы:
📍Что самое страшное может случится?
📍Что я могу сделать, чтобы это не случилось?
📍Что я буду делать, если это все-таки произойдёт?
2️⃣Защита от психических вирусов.
Да, есть ещё и такие. Яркий пример - паника в толпе.
❓А ваш ли это страх неизвестности? Мы легко обмениваемся эмоциями и мыслями с окружающими незаметно для себя. И принимаем чужие состояния за свои.
❓Как не брать на себя чужие проблемы, негатив, тревогу и панику?
Укреплять личные границы. Наращивать психическую кожу. Любая внутренняя работа над собой в этом поможет.
🔑Самое простое упражнение от чужого негатива. В момент когда вы почувствовали тревогу, раздражительность, подавленность без особой причины, вспомните, что было до этого.
📍С кем вы говорили?
📍Это ваше или чужое?
📍Осознание, что негатив был чужим, уже помогает от него отделиться.
3️⃣Ресурс. Латаем дыры, в которые утекает энергия. Наполняем себя силами - отдых, удовольствия, практики расслабления, творчество.
4️⃣Принятие неизвестности.
Что не равно пассивности и бездействию. Внутреннее принятие ситуации сохраняет ресурс, критическое мышление и способность адаптироваться.
5️⃣Фокус на настоящем.
В этом помогут вопросы:
🔹Что я могу сделать в настоящем?
🔑Фокус на известном в настоящем вместо неизвестности в будущем.
6️⃣Родовой ресурс и сила предков. Я часто пишу о психологических травмах по наследству и о том, как сильно они портят нам жизнь.Но. Травма - это и ресурс. Сколько всего выдержали, преодолели наши предки даже в 20-м веке. Не говоря уже о более далеких временах. Одна мысль об этом уже наполняет силой. Мы связаны с Родом. Генетическая память, психологическое наследство -реальность. Если смогли они в условиях гораздо более тяжёлых, чем у нас сейчас, точно сможем и мы. Что поддерживает сейчас вас? Поделитесь, возможно, кому-то поможет ваш опыт.
7️⃣Дыхание
Когда мы чувствуем сильный страх, тревогу учащается дыхание. Организм включает защитные механизмы в ответ на угрозу - с ней нужно бороться или убегать. И не важно реальная это угроза или вымышленная.Через более медленное и глубокое дыхание мы активируем парасимпатическую нервную систему- отдел вегетативной нервной системы, ответственной за отдых, покой, сон, в целом расслабление мышц. В противовес симпатическому отделу вегетативной нервной системы, которая активно влияет на организм в момент стресса, активации страхов.
Задержка дыхания на 7 секунд.
Позволит вам остановить череду прерывистых вдохов и выдохов (как раз так мы и дышим в момент паники) и нормализовать уровень кислорода в крови.
Сделайте медленный и полный вдох.
Вдохните воздуха столько, сколько сможете.
Сделайте медленный и полный выдох.
Задержите дыхание на счет 7.
Повторите несколько раз.
8️⃣Расслабление.
В расслабленном теле страха быть не может и не бывает.
Найдите самую напряженную часть своего тела. И просто наблюдайте за ней. Например, это плечи. Просто «смотрите», что там происходит. Направьте туда свое внимание. Дайте себе 2-3-7 минут и просто наблюдайте за зоной плеч. Продолжение в видео.
Возможно, вы искали: страх человека перед будущим, боязнь будущего, страх неизвестности, страх перед неизвестностью, страх неизвестности фобия, боюсь будущего, почему страх, будущее сложное, про будущее, страх психология, страх за будущее, тревога перед будущим, тревога за будущее, повышенная тревожность, боюсь что будет, боюсь что случится, страшное будущее, преодолевать страх, избавиться от страха, побороть страх, справиться со страхом, как не бояться, как избавиться от тревоги, повышенная тревожность, как побороть страх, как избавиться от страха, как преодолеть страх, уверенность в себе, неуверенность в себе, низкая самооценка.
Информация по комментариям в разработке