Скачать или смотреть Fisio-Pilates per alleviare il Mal di Schiena (Lombalgia) - 20 min.

Ciao! Sono Sofia e sono un'insegnante di Pilates Matwork e studentessa in Fisioterapia. Nella pratica di oggi ti guiderò attraverso una serie di esercizi di allungo e decompressione del tratto lombare, perfetto se soffri di dolore, affaticamento e tensione al tratto lombare.
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Nota importante: Questi esercizi non sostituiscono una diagnosi o una terapia medica/fisioterapica. Se sei in una fase di dolore acuto, o se avverti un peggioramento dei sintomi durante la pratica, fermati subito e consulta uno specialista. La tua salute viene prima di tutto!

00:00 - 02:41: intro - respirazione laterale - pelvic tilt
02:42 - 05:54: allungo, decompressione e torsione gamba dx.
05:55 - 09:12: allungo, decompressione e torsione gamba sx.
09-13 - 11:14: stretch lombare e adduttori.
11:15 - 12:29: allungo e torsione da seduti gamba dx
12:29 - 13:24 gamba sx
13:24 - 14:00 pinza
14:01 - 16:30 child pose + lstretch quadrato dei lombi, cat cow
16:31 - 18:35 stretch tratto dorsale in quadrupedia
18:35 - 19:35 roll mobilità colonna
19:36 - 21:00 side stretch + torsione
21:00 - 21:41 respiro + outro