10 Min Full Body EMS Tennis-Training I ANTELOPE x Sophia Bergner I Woche 1 I 6 Wochen EMS-Kurs

Woche 1 unseres 6-wöchigen Tennis-Trainings mit dem EMS-Anzug von ANTELOPE. Wir starten ganz entspannt mit einem kurzen Warm-up. Es folgen 4 Übungen à 40 Sekunden und jeweils 20 Sekunden Pause. Das Ganze wiederholen wir zwei Runden. Lets’s go!

Trainingsplan Woche 1:

Warm-up: Side Steps Squat (Boostereinstellung)

1. Übung: Slow Squat
2. Übung: Oberkörper-V-Arme
3. Übung: Glute Bridge
4. Übung: 4-Füßler-Stand

Surprise: 1 Minute Wallsit oder Squat halten

Cool-down: Kindspose und kurzer Bein Stretch

Du trainierst ein bis zwei Mal pro Woche mit diesem Video. Sophia Bergner, Tennisspielerin und Fitnesstrainerin, hat diese Übungen für Dich konzipiert. Erreiche Deine Ziele mit einem hocheffektiven EMS-Training und werde #strongwithantelope!

Startklar? Dann schlüpfe in Deinen EMS-Anzug und let’s go!

Viel Spaß #antelopecommunity
Euer ANTELOPE.TEAM

Du hast Lust auf weitere Kurse mit ANTELOPE? Hier findest Du eine Auswahl weiterer Workout-Videos mit unserem EMS-Trainingsanzug:
   / @antelopesports  

Das solltest Du beim Training unbedingt berücksichtigen:

• Trainiere max. 2 -3 Mal pro Woche
• Trainiere immer nur nach mindestens 48 Stunden Pause
• Trainiere nicht länger als 20 bis 30 Minuten, je nach Belastung und Intensität
• Höre auf Deinen Körper und kenne Deine Grenzen
• Trinke ausreichend Wasser

Bei Unwohlsein oder auftretenden Beschwerden während des Trainings breche das Training umgehend ab und melde Dich bei Deinem Hausarzt oder dem Notdienst. Treten nach dem Training Schwindelgefühl, Herzprobleme oder starke Schmerzen auf, sollte ebenfalls unbedingt ein Arzt konsultiert werden.

Weitere Kontraindikatoren:
https://www.antelope.de/starte-durch/...

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