Скачать или смотреть "Krummande" rygglyft

I den här övningen jobbar vi med ett krummande rygglyft där fokus inte ligger på hur högt du lyfter utan hur du rör ryggraden.

Istället för att lyfta överkroppen i ett stycke, vill vi rulla upp ryggen kota för kota. Tänk att du börjar rörelsen längst ner i ryggen och låter rörelsen vandra upp genom ryggraden, som en våg.

Många spänner hela ryggen direkt och lyfter bröstet först. Då jobbar du egentligen inte så mycket med ryggens muskler, utan mer med baksida lår och rumpa. Här gör vi tvärtom och låter ryggen vara rundad i starten och börjar rörelsen mjukt nerifrån. Det här tränar ryggens små stabiliserande muskler.

TÄNK PÅ ATT:
Göra övningen långsamt och med kontroll.
När du kommer upp, stanna ett ögonblick. Rulla sedan ner igen, lika kontrollerat, kota för kota.

--------------------------------------------------

Patrick Rapp är PT och fystränare på Sport Performance Center i Västerås. Han är ansedds om en av världens bästa personliga tränare via tävlingen Life Fitness PT to Watch och nominerad till årets PT i Sverige sex år i rad.

Hitta oss här:
Hemsida: http://www.sportperformancecenter.com
Facebook:   / sportperformancecenter  
Instagram:   / sportperformancecenter  
YouTube:    / thesportperformance  
LinkedIn:   / sport-performance-center