Exercitii pentru slabit acasa 🏋️ Exercitii slabit 1 kg pe zi

Daca vrei sa slabesti natural si facant exercitii simple pentru slabit, trebuie sa stii ca poti face asta chiar din confortul casei tale.

Astazi am pregatit 4 exercitii pentru slabit pe care le poti face chiar din sufragerie, sau chiar in parcul din spatele blocului.

Acestea sunt exercitii pentru abdomen, exercitii pentru burta
Ne vom axa pe genuflexiuni, flotari, abdomene si plank – sau scandura.

Exercitii de slabit pentru copii – aceste exercitii pot, bineinteles, sa fie folosite si de copii.

Exercitii pentru slabit acasa sau exercitii fizice acasa barbati sunt ideale in contextul actual, cand salile de fitness sunt inchise.

Aceste exercitii de slabit pentru abdomen, brate, picioare sunt ideale si nu necesita echipament.


Ca sa slabesti rapid sau sa ajungi la corpul dorit, nu trebuie sa mergi neaparat la sala sau sa cumperi vreun echipament special.

De fapt, ai nevoie de doar 10 minute pe zi!

Iti vom prezenta cateva exercitii simple, iar daca ramai la final vei primi si un bonus.


Exercitiul 1 - Scandura

Este un exercitu static, nu trebuie sa te misti in timp ce il faci.

Doar mentine corpul intr-o pozitie corecta: stabilizeaza-ti coatele, antebrateele si talpile.

Mentine spatele complet drept – nu lasa bazinul jos si nu ridica fundul.

Daca ti se pare ca exercitiul este prea usor, inseamna ca ceva nu este corect.

Acest exercitiu este foarte solicitant pentru muschii bratelor, ai spatelui, pentru abdomen si fesieri.


Exercitiul 2 - Flotarile


Pentru a face corect exericiile aceste, trebuie ca pozitia initiala sa fie ca cea a exercitiului anterior – scandura, dupa care trebuie sa impingi cu bratele.

Tine spatele, fundul si picioarele intr-o linie dreapta pentru a lucra abdomenul si bratele.

Intoarce-te la pozitia initiala, spre sol, cat de incet posibil pentru a face antrenamentul mai intens.


Exercitiul 3 - Genuflexiunile

Stai in picioare, si indeparteaza-le la o distanta similara cu cea dintre cei doi umeri.

Lasa-te in jos ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun imaginar, la o inaltime joasa.

Pentru a-ti mentine echilibrul, poti intinde mainile in fata.

Dupa ce ajungi jos, incepe miscarea de ridicare, cat mai lenta, pentru a face exercitiul cat mai intens si pentru a lucra cat mai bine muschii.


Exercitiul 4- Abdomenele

Intinde-te pe spate , pe o saltea si indoaie picioarele, pozitionand talpile pe sol.
Ridica-te mentinand bazinul si talpile pe sol.

Incearca sa tii spatele si capul intr-o linie dreapta, pentru a nu solicita foarte mult zona cervicala.

Acestea sunt 4 exercitii simple pe care le poti lucra chiar acum, de acasa.


In continuare iti vom prezenta, sub forma de bonus, o modalitate prin care poti combina exercitiile prezentate.
In prima saptamana poti lucra dupa urmatorul program:

1. Exercitiul unu – scandura – 2 minute
2. Exercitiul 2 – flotari -1 minut
3. Exercitiul 3 – genuflexiuni – 1 minu
4. Exercitiul 4 – abdomene – 1 minut


Intre exercitii poti face o pauza de cate 10 secunde.


In a 2-a saptamana poti creste timpul cu cate un minut la exercitiile care simti ca sunt prea usoare, si de asemenea poti creste pauza la 15 secunde.

In saptamana 3 trebuie neaparat sa poti face urmatorul antrenament:

1. Exercitiul unu – scandura – 3 minute
2. Exercitiul 2 – flotari -2 minute
3. Exercitiul 3 – genuflexiuni – 2 minute
4. Exercitiul 4 – abdomene – 2 minute

In saptamanile urmatoare vei creste timpul in functie de conditia fizica si de progresul obtinut.

Sper ca acest clip este un start bun pentru tine.

Apasa butonul de like, aboneaza-te si apasa clopotelul.