Скачать или смотреть 100 привычек на 2026 год

Моя книга: https://a.co/d/2MoMV6n

00:00 Добро пожаловать в мою жизнь!

02:20 1. Найдите то, что подходит именно вам
02:26 2. Проснитесь
02:40 3. Выпейте воды
02:45 4. Выйдите за 3 часа до начала выполнения первой задачи
02:55 5. Сделайте сначала что-нибудь для себя
04:36 6. Базовая перезагрузка: зубы, постель, одежда
04:40 7. Не употребляйте кофеин в течение первого часа
04:46 8. Избегайте чрезмерного употребления кофеина
05:05 9. Не употребляйте ИИ до полудня
05:12 10. Позавтракайте
06:15 11. Правило 12 часов для мытья посуды
06:35 12. Не проверяйте телефон сразу
06:41 13. Не играйте в видеоигры до полудня
06:45 14. Превратите утреннюю энергию в продуктивную игру
07:17 15. Сбалансируйте заботу о себе и работу
07:29 16. Сократите время в пути до работы до 15 минут
07:45 17. Отключите уведомления для глубокой работы
08:03 18. Делайте самое сложное первым
08:08 19. Начинайте работу за 60 минут до совещаний
08:18 20. Пейте больше воды
08:23 21. Пейте воду перед обедом
08:34 22. Нет завтрака? Обед в полдень
08:40 23. Съешьте полноценный обед
09:25 24. Поешьте, если не ели 5 часов
09:34 25. Привыкните есть в одиночестве
09:43 26. Ешьте с другими каждую неделю
09:51 27. Обед стоит меньше 20 долларов
10:03 28. Возьмите с собой обед
10:14 29. Не затягивайте обеденный перерыв
10:23 30. Избегайте двухчасовых обедов
10:28 31. Не употребляйте кофеин после 14:00
10:32 32. Работайте во время обеда, если это экономит время
10:46 33. Планируйте встречи после обеда
10:58 34. Стремитесь к 4 часам сосредоточенной работы
11:04 35. Используйте оставшееся время для задач низкой срочности
11:16 36. Максимум 2 часа встречи
11:21 37. Завершите день отдыхом
11:29 38. Автоматизируйте оплату счетов
11:34 39. Оплатите регистрацию автомобиля
11:37 40. Оплатите аренду
11:38 41. Сдайте анализы крови
11:42 42. Сходите к стоматологу
11:45 43. Сходите к окулисту
11:48 44. Погасите задолженность
11:56 45. Избавьтесь от долгов
12:03 46. Разберитесь с бытовыми делами, чтобы сосредоточиться
12:09 47. Работайте над более крупными проектами
12:19 48. Живите по средствам
13:03 49. Инвестируйте в пенсию
13:16 50. Не покупайте глупости
13:19 51. Откладывайте 5% на покупки без чувства вины
13:27 52. Заканчивайте работу в разумное время
13:39 53. Организуйте свою работу так, чтобы она позволяла заботиться о себе
13:45 54. Занимайтесь спортом после работы, если необходимо
13:50 55. Домашний спортзал или тренировки в непиковое время
14:06 56. Ешьте углеводы перед тренировками, если необходимо
14:16 57. В 17:00 подумайте об ужине
14:22 58. Готовьте для себя (или для других)
14:38 59. Свидания каждую неделю
14:53 60. Никаких экранов за ужином
14:56 61. Будьте тем, кто проявляет инициативу
15:09 62. Мойте посуду или следуйте правилу 12 часов
15:16 63. Занятия после ужина, которые вас насытят
15:29 64. Короткие поездки на работу способствуют развитию навыков
15:44 65. Не переусердствуйте с продуктивными играми
15:56 66. Избегайте деградации мозга по умолчанию
16:02 67. Откажитесь от продуктивной деятельности, если стресс — но всё ещё нет проблем с мозгом
16:14 68. Используйте правило 5x для времени/ресурсов
17:02 69. Минимизируйте время за рулём
17:19 70. Заканчивайте день чем-нибудь приятным
17:31 71. Говорите «да» спонтанности (с ограничениями)
17:44 72. Перекусите, если голодны, перед сном
18:22 73. Расслабьтесь с радостью
18:40 74. Используйте телевизор стратегически для общения
19:20 75. Спите между 22:00 и 23:00
19:38 76. Один вечер без гаджетов в неделю
19:54 77. Воскресенье — день перезагрузки
20:16 78. 6000–10000 шагов в день
20:33 79. Не взвешивайтесь ежедневно
20:48 80. Практикуйте избирательную трезвость
21:09 81. Игнорируйте давление со стороны сверстников
21:21 82. Эмпатично выражайте свои потребности в близости
21:30 83. Знайте свои потребности в близости
21:39 84. Имейте психотерапевта
21:42 85. Имейте коуча
21:46 86. Партнер ≠ психотерапевт
21:50 87. Вы ≠ психотерапевт вашего партнера
21:54 88. Имейте лучшего друга
21:59 89. Будьте лучшим другом
22:04 90. Не убивайте
22:07 91. Оказывайте эмоциональную поддержку друзьям
22:10 92. Не давайте друзьям денег в долг
22:13 93. Не занимайте деньги у друзей
22:16 94. Вы сегодня сделали все возможное? Попробуйте завтра.

22:35 95. Вы сегодня кому-нибудь помогли? Позвоните другу.

22:44 96. Никаких телефонов в спальне
22:48 97. Не можете уснуть? Подождите
22:52 98. Повторите завтра
22:56 99. Нарушайте правила
23:02 100. Взрослым не существует правил
23:09 Я написал книгу — ссылка в описании