Hluboký stabilizační systém - Cviky

Podpořte vydání mojí třetí knihy MÉNĚ MYSLET, VÍCE CVIČIT?!:
https://bit.ly/KupViceCvicit
Slíbené video se základními i pokročilejšími cviky na hluboký stabilizační systém je tu. :)

Pár technických poznámek:

- Brániční dýchání je pro stabilizaci nesmírně důležité. Volte tedy těžší variantu až poté, co zvládnete dech i stabilizaci najednou. Jakmile si musíte vybrat jedno z toho, je třeba jít o úroveň níž a ujistit se, že dech nenarušuje pozici hrudníku a aktivaci stabilizačních svalů.
- "Pupík k páteři" je povel, který pomáhá aktivovat příčný sval břišní. Každému funguje jiné navedení - cílem je zapojit část břišních svalů přibližně od pupíku ke stydké sponě, kde by měla být po celou dobu cvičení cítit největší aktivace. Nejedná se o vtažení břicha dovnitř tak, že kůže obtáhne žebra jako u zombie, ale o oploštění, které MUSÍ vydržet.
- Po uvolnění hrudníku a žeber je břicho uvolněné - netlačte nic silou/přímým svalem břišním.
- Vytahujte páteř oběma směry bez ztráty jejích křivek (jako by to byla pružina) - hlava/krk jeden směr, kostrč/křížová kost směr druhý.
- I přesto, že je to ve videu zmíněno 389x...Nepospíchejte, držte Vaší pánev, páteř a hlavu bez zachvění a hýbejte při pohybu pouze klouby.
- Ano vím, že přímka je rovná :))


Facebook:   / trenermatejsulc  
WEB: matejsulc.cz
Email: [email protected]