ENCONTRE A SUA CADÊNCIA IDEAL DESTA FORMA.

QUAL A CADÊNCIA IDEAL?
A melhor cadência esta entre 85 e 105 rpm.
Estas informações são muito importantes para você otimizar sua força, atente-se a elas e se puder salve para que você consulte novamente quando quiser.
Por que a melhor cadência tende a estar entre 85 e 105 rpm?
Estudos mostraram que abaixo de 85 rpm a musculatura é muito sobrecarregada gerando baixa potência diante da força imprimida no pedal, o que pode no final de um pedal longo ou uma competição diminuir seu desempenho e até fazer com que você tenha cãibras.
Acima de 105 rpm a eficiência de sua cadência também pode ficar comprometida, onde a sobrecarga no sistema cardiovascular pode ser alta, sem eficiência, configurando a ação de GIRAR FEITO UM VENTILADOR SEM SAIR DO LUGAR.
Cadência é um ponto muito importante de seu ciclismo, é através dela que você consegue estabilizar a intensidade necessária para cada momento, e por isto é muito importante que você encontre a sua cadência eficiente, muito já se falou que a cadência ideal é X oY, mas eu Cris Silva garanto para você que não existe cadência ideal, existe sim cadência eficiente.
Primeiro que tem alguns atletas que se sente melhor andando um pouco abaixo ou um pouco acima do que peço e não tem problema nenhum nisto, obviamente que não é recomendado andar com a cadência mt baixa e amassando "barro" sem sair do lugar, gastando força a toa, e tbm sem girar feito um ventilador, atingir os números que estou pedindo mas a velocidade não desenvolve.

Observar sempre a eficiência na sua cadência, ver se na cadência que vc está andando está rendendo e qt tempo mais vc consegue andar naquela cadência e dentro da intensidade que estou pedindo sem fadigar.
Então observe sempre se vc não está girando demais e sem sair do lugar, testando uma marcha a mais ou menos p ver como seu corpo sente e responde e tbm sem amassar barro, gastar mta força e não sair do lugar tbm.