【節約&低糖質】おからを使った美味しいレシピ５選！【栄養士主婦】

今回は安価で手に入って大豆の栄養たっぷり、低糖質、食物繊維たっぷり、そしてアレンジしやすい素晴らしい食材！
「生おから」を使ったおかずとおやつを作っていきます！

メーカーによって若干水分量が違ったりするので、成形しにくかったらおからの量を少し増やして作ってみてください〜！

ここ数日おから料理を食べまくっていたら、1.5kg痩せてました笑


＊小麦粉不使用お好み焼き（２枚分）
生おから 100g
片栗粉　大さじ２
水　大さじ３
卵　２個
キャベツ 8分の1個
ねぎ・乾燥小エビ・紅生姜 お好みの量
油　大さじ１
ソース・マヨネーズ・鰹節・青のり お好みの量

＊おからでかさ増しハンバーグ（４つ分）
生おから 100g
牛豚合挽肉 250g
卵　１個
牛乳　大さじ１.５
マキシマム 小さじ１強
油　大さじ１
お好みのソース（中濃ソース、ケチャップ、大根おろしなど）

＊おからでポテサラ風（３〜４人前）
生おから 100g
胡瓜　２分の１本
ツナ缶　１缶
塩胡椒　少々
生クリーム 大さじ３（またはマヨネーズ）

＊おからみたらし団子（20個分ぐらい）
生おから 100g
片栗粉　大さじ３
牛乳　50ml
ラカント　小さじ5
醤油　小さじ2
水　大さじ2
片栗粉　小さじ1

＊おから抹茶蒸しパン
生おから　100g
卵　2個
生クリーム　50ml
ラカント　大さじ2
ベーキングパウダー　小さじ1.5
抹茶パウダー　小さじ1


MCTオイル

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楽曲：Production Music by http://www.epidemicsound.com
　　　：UUUMUSIC
　　　：DOVA-SYNDROME
　　　：効果音ラボ
素材 ：PIXTA
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