ออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ปวดเอว หลังเสื่อม วัยรุ่น-ผู้สูงอายุ [บริหารหลัง : ระดับ1]

โปรแกรม #ออกกำลังกาย ชุดนี้ เรียกว่า Therapeutic Exercise
หรือ #ออกกำลังกายบำบัด เพื่อรักษาโรคโดยเฉพาะ
ดีกว่ากินยา ฉีดยา และ ไม่ต้องผ่าตัด

00:00 แนะนำการออกกำลัง
01:00 : ท่า 1 ยืดกล้ามเนื้อหลัง Single Knee to chest
03:18 : ประโยชน์ท่าที่ 1
03:42 : ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อหลัง Double Knee to chest
05:23 : ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
07:37 : ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อขา แก้ปปวดหลัง
08:11 : ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้องอสะโพก
10:41 : ท่าที่ 5 สร้างกล้ามแกนกลางลำตัว
12:50 : ท่าที่ 6 สร้างกล้ามท้องอย่างง่าย
14:40 : สรุปและให้กำลังให้

โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อบริหารหลัง และ เอว
ลดอาการ #ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดหลังส่วนล่าง #ปวดหลังร้าวลงขา
โดยวันนี้จะเป็นท่าที่ง่ายที่สุด ทำท่านอนเป็นหลัก
เหมาะสำหรับทุกคนที่เริ่มออกกำลังกาย สามารถทำบนเตียงนอนได้เลย
ผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ผู้ที่มีอาการหลังขดหลังแข็ง หรือผู้ที่มีกระดูกหลังเสื่อม

พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ

คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารทุกวัน เหมือนกินยา เช้าเย็น
ทำทุกวัน 4-6 สัปดาห์ จะเห็นการเปลี่ยนแปลง

สู้ไปด้วยกันนะครับ " ฟิต พิชิตโรค"

** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้

โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)

สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook :   / decendoc  

#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ

------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc