#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Итак, сегодня мы уделим внимание упражнениям на бицепс, которые вы, вероятно, никогда раньше не выполняли, увеличим интенсивность тех из них, которые вам знакомы, и заставим ваши бицепсы расти. Так что, если вы готовы, давайте начнём.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• 4 Bicep Exercises (YOU NEED TO DO!!)
*
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к
*
Мой канал с интересными автоновостями: / @АвтоНовости-с5у
*
Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х
**********************
Итак, мы начинаем с подъёмов на бицепс с упором сидя, потому что я хочу, чтобы вы подумали не только о разных движениях, расположении рук, различных углах, но и наибольшей эффективности тех упражнений, которые вы уже любите выполнять. Так вот, всё это хорошо, но одна из проблем, которую я наблюдаю у своих клиентов и нередко у себя, заключается в том, что принятый угол на деле способствует лишним действиям при движении. Так, вы задействуете плечи при подаче вперёд из исходного положения, но используете полученный импульс при подъёме, тем самым теряя связь с бицепсами. Поэтому мы попытаемся кардинально изменить эту ситуацию. И делать мы это будем просто развернувшись в обратную сторону, имитирую подъём на бицепс сидя на наклонной скамье. Я советую своим клиентам, чтобы из этого положения они делали максимально мощные рывки. Но в таком положении получится делать почти только чистые подъёмы бицепсом. Вот и всё. Что касается второй действительно полезной особенности этого способа — он меняет момент максимального сокращения мышц. Так, при обычном положении он приходится на начало движения, первую его часть — именно тогда ощущается максимальная нагрузка на бицепс. При развороте в другую сторону самое приятное то, что пиковая нагрузка на бицепс приходится на момент, когда предплечья находятся параллельно полу. Это действительно выглядит немного более естественным.
Теперь поговорим о подъёме гантелей на наклонной скамье и тяге. Мы объединим их и будем выполнять упражнение, имеющее черты и того, и другого. Положительный момент такого подхода заключается в том, что это упражнение включает сразу несколько элементов. Во-первых, вы всё время преодолеваете силу притяжения. Так что даже просто удерживая вес под таким углом, ваши бицепсы уже проделывают большую работу. Во-вторых, вы как бы проводите линию от бёдер к плечам, пытаясь сгибать руки вдоль неё. По мне, это обеспечивает лучшее сокращение, чем при обычных подъёмах на бицепс. На деле, я всегда предпочитаю подъём подъёмах на бицепс с тягой. При обычных подъёмах на бицепс нужно следить за плечами и вообще проделывать довольно сложную мыслительную работу просто для того, чтобы обеспечить правильное сокращение. Когда же вы делаете это упражнение с тягой, бицепс вынужден сокращаться в любом случае.
Скажу по секрету, что для всего этого вам даже не потребуется большой вес. Так, первый подход, вероятно, потребует 15 повторов, второй 8, а последний порядка 4. Я использую 9-килограммовые гантели. Так что вы можете сами оценить интенсивность упражнения — тут не нужен большой вес.
Это, вероятно, одно из моих любимых упражнений на бицепс на блочном тренажёре, подводящее меня к очередному совету — когда речь идёт о руках, занимайтесь на блочном тренажёре. Он может быть не столь эффективен для других частей тела, но для тренировки рук подобный тренажёр рулит. Я бы сказал, что 90% увеличения мышечной массы моих рук было обеспечено именно работой на блочном тренажёре. Итак, то, что нужно сделать — это подойти к тренажёру, выдвинуть локти назад и начать с вертикальных сгибаний. Выполните 20-30 повторов, затем отойдите чуть назад и начинайте делать обычные сгибания на бицепс. Если ваши руки после этого не будет жечь, значит с вами определённо что-то не так.
Вам не обязательно использовать именно этот тренажёр — просто он нравится лично мне. Вы можете использовать любой тросовый тренажёр, обеспечивающий нефиксированную траекторию. Просто займите нужную позицию и начинайте двигаться как я рекомендовал.
Таким образом, одна из характерных черт моего способа тренировки рук состоит в сокращении амплитуды. Так что та амплитуда, которую я продемонстрировал на видео — это на пределе моих возможностей. Если бы я захотел увеличить амплитиду, мне пришлось бы выставлять локоть вперёд и потерять нагрузку на бицепс. Поэтому для меня этот диапазон даёт отличный памп, нагружает мышцы до предела и обеспечивает гипертрофию — а это всё, что мне нужно.
Вот одно из упражнений, которое я очень люблю, но не вижу, чтобы другие его выполняли. И мне кажется, я знаю почему — всем просто лень таскать скамейку к тренажёру через весь зал. Я имею в виду упражнения на тросовом тренажёре лежа на наклонной скамье.
Информация по комментариям в разработке