Скачать или смотреть Как правильно сидеть при ишиасе | 5 способов облегчения боли

Страдаете от боли в седалищном нерве во время сидения? 😣

Долгие часы работы, вождения или работы за компьютером могут усугубить боль в седалищном нерве, если ваша осанка и двигательные привычки неправильны. Хорошая новость? Небольшие изменения могут принести БОЛЬШОЕ облегчение.

В этом видео я поделюсь 5 простыми, одобренными физиотерапевтами советами по сидению, которые помогут уменьшить боль в седалищном нерве, раздражение нерва и давление на поясницу — все это вы можете делать где угодно и когда угодно.

✅ 5 советов для комфортного сидения при ишиасе

1️⃣ Сидите с правильной поддержкой спины и поясницы
Всегда поддерживайте естественный изгиб поясницы. Используйте поясничный валик, подушку или полотенце, чтобы предотвратить сутулость и уменьшить давление на седалищный нерв.

2️⃣ Делайте частые перерывы на сидение
Избегайте длительного сидения. Вставайте, ходите или делайте легкую растяжку каждые 30–40 минут, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить сдавливание нервов.

3️⃣ Частые наклоны таза
Наклоны таза помогают мобилизовать нижний отдел позвоночника, улучшить осознание осанки и уменьшить скованность, вызванную статичным положением сидя.

4️⃣ Декомпрессия позвоночника в положении сидя
Мягкая декомпрессия позвоночника в положении сидя помогает разгрузить позвоночник и создать пространство вокруг раздраженных нервов — отлично подходит для офисных работников и тех, кто долго сидит.

5️⃣ Растяжка седалищного нерва в положении сидя
Это безопасное упражнение по скольжению нерва улучшает подвижность седалищного нерва и помогает уменьшить покалывание, онемение и иррадиацию боли в ногах при правильном выполнении.

✨ Последовательность — ключ к успеху! Выполняйте эти простые упражнения ежедневно, чтобы сидеть эффективнее, двигаться лучше и защитить свой позвоночник.


📌 Сохраните это видео и поделитесь им с тем, кому трудно сидеть из-за ишиаса.

⚠️ Предупреждение: Эти упражнения предназначены для образовательных целей. Если боль усиливается или не проходит, обратитесь к квалифицированному физиотерапевту.

#ОблегчениеИшиаса #БольПриИшиасе #СидениеПриИшиасе #ОблегчениеБолиВСпине #СоветыФизиотерапевта #БольВНижнейСпине #Ишиас #КоррекцияОсанки #ПроблемыСиденьем #СидениеБезБоли #Физиотерапия #Физиотерапевт