Для кращого сну йога 30 хв 🙏 Простий комплекс, ніжні розтяжки, розслаблення на ніч/йога українською

Не забудьте підписатися на канал і натиснути дзвіночок, щоб бути в курсі наших нових відео з йогою українською мовою. Почніть свій шлях до здоров'я і гармонії прямо зараз!

Підтримати канал гривнею:
1️⃣ Стати спонсором і отримати доступ до курсів від різних тренерів    / @yogadopomoga  

2️⃣ Підтримати Йогу Допомогу в один клік ⬇️
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/7NM72QemfS
💳Номер картки банки
5375 4112 0602 0310

3️⃣ 👇 а тут можна мене знайти на ☕️ Buy me a coffee ☕️
https://www.buymeacoffee.com/Yogadopo...

У цьому відео ми навчимо вас займатися йогою для кращого сну. йога — це чудовий спосіб розслабити тіло та розум, а також вона може допомогти вам добре виспатися.

Якщо ви шукаєте спосіб покращити свій сон, спробуйте йогу для кращого сну. Йога — чудовий спосіб розслабити тіло та розум, а також може допомогти вам добре виспатися. У цьому відео ми навчимо вас займатися йогою для кращого сну. Тож сядьте зручніше, розслабтеся, а ми допоможемо вам добре виспатися!
Якщо ви маєте проблеми зі здоровим сном, то це відео для вас! У ньому ми покажемо кілька простих вправ, які допоможуть вам заснути швидше та покращити якість вашого сну.

Перша вправа - дихання. Ми покажемо, як правильно дихати перед сном, щоб заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу.

Продемонструємо кілька простих йога-асан, які допоможуть розслабитися та підготувати тіло до сну.

Також для сну допоможе:
✅ скласти цікаві плани на наступним день
✅ лягти спати до півночі
✅ не пити багато води на ніч
✅ зробити розтяжки або йогу
✅ розслаблятись перед сном


Не забувайте, що здоровий сон - це дуже важливо для нашого здоров'я та благополуччя, тому спробуйте ці вправи та покращіть якість свого сну вже сьогодні!

У цьому відео ми зосередимося на позах йоги, які можуть допомогти покращити якість вашого сну. Якщо вам важко добре відпочити вночі, додайте деякі з цих поз у свою вечірню рутину, можливо, саме те, що вам потрібно. Тож почнемо!

Дихальна вправа:
Ми почнемо з простої дихальної вправи, яка допоможе заспокоїти розум і розслабити тіло. Ми зробимо трохи глибокого дихання животом, зосереджуючись на подовженні видиху, щоб активувати парасимпатичну нервову систему та сприяти розслабленню.

Ніжні розтяжки:
Далі ми перейдемо до деяких легких розтяжок, щоб зняти напругу в м’язах і підготувати тіло до відпочинку. Ми будемо робити такі пози, як «Кішка-Корова», «Собака обличчям вниз» і «Згин вперед», затримуючи кожну позу на кілька вдихів і зосереджуючись на диханні та відчуттях у тілі.
Зробимо деякі пози з розкриттям стегон, як-от поза голуба та поза метелика. Ці пози чудово заспокоюють розум і готують тіло до глибокого розслаблення.

Щоб по-справжньому зануритися в стан релаксації, ми перейдемо до деяких підтримуваних поз, як-от поза «ноги вгорі на стіні». Ці пози допомагають покращити кровообіг, зменшити стрес і сприяти спокійному сну.

Завершимо скруткою та розслабленням після вправ, яке можна робити вже у ліжечку.

І це все на сьогодні! Пам’ятайте про практику з терпінням і співчуттям до себе, а також виділяйте час на догляд за собою та відпочинок у своїй щоденній рутині.

Дякую за перегляд - ваша Таня - інструктор йоги та тілесний терапевт.
#йогадопомога #йогаукраїнською #йогадляпочатківців #свідома_мама