Скачать или смотреть ලේ පිරිසිඳු කරන කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරන මේ ආහාර දිනපතා ගත්තොත් ඔබට වෙන දේ ❗️

මෙම වැඩසටහන මගින් ඔබට රනිල බෝග සහ ධාන්‍ය වර්ග සතු අතිවිශේශ ගුන සහ මේ පිළිබඳ සිදු කල නවතම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ පිළිබඳ දැන ගත හැක එම පර්යේෂණ පහත දැවේ. මෙහි සඳහන් නිශ්පාදනය ලබාගැනීම සඳහා පහත මාර්ග භාවිතා කල හැක.

(075) 500 6364
https://supermass.lk/ Supermass.lk – Super mass

1. කොලෙස්ටරෝල් පාලනය (LDL Cholesterol Reduction)

• පර්යේෂණය: Examine.com (2025) සහ European Journal of Nutrition (2025) වාර්තා පෙන්වා දෙන්නේ දිනපතා අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 120-130 ක ප්‍රමාණයකින් ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් LDL කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බවයි.

• සාක්ෂිය: පියලි හා ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ ඇති "අහිතකර" LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 5% - 7% දක්වා අඩු කළ හැකි බව සායනික පරීක්ෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත.

PMC11937138 - Pulse and legume consumption research

2. දියවැඩියාව සහ HbA1c පාලනය (Glycemic Control)

• පර්යේෂණය: Examine Study Summary (February 2025) මගින් ප්‍රකාශ කළේ සති 16ක පර්යේෂණයකදී, ඇට වර්ග සහිත ආහාර වේලක් ලබාගත් "පූර්ව දියවැඩියා" (Prediabetes) රෝගීන්ගේ HbA1c අගය සාමාන්‍ය ආහාර ගත් අයට වඩා සාර්ථකව අඩු වූ බවයි.

• සාක්ෂිය: Legumes වල ඇති අඩු Glycemic Index (GI) අගය නිසා ඒවා අනුභව කළ විට ඊළඟ ආහාර වේලෙහි (Next meal) සීනි මට්ටම පාලනය වන "Second Meal Effect" එක සක්‍රිය වේ.

Examine.com 2025 - Legume-enriched diets for HbA1c

3. බඩවැල් වල සෞඛ්‍යය (Gut Microbiome & Butyrate)

• පර්යේෂණය: Gut Journal (January 2026) සහ MDPI (2025) නවතම වාර්තා වලට අනුව, ඇට වර්ග වල ඇති තන්තු මගින් බඩවැලේ හිතකර බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි.

• සාක්ෂිය: ඇට වර්ග ජීර්ණය වීමේදී නිපදවන Butyrate වැනි Short-chain fatty acids (SCFAs), බඩවැල් වල ප්‍රදාහය (Inflammation) අඩු කර පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම වළක්වයි.

Gut Journal 2026 - Myo-inositol to butyrate pathway

4. සමස්ත ආයු කාලය වැඩි කිරීම (All-Cause Mortality)

• පර්යේෂණය: PMC (2023-2024 Meta-analysis) වාර්තා වලට අනුව දිනකට ඇට වර්ග ග්‍රෑම් 50ක් වැඩිපුර ආහාරයට එකතු කිරීමෙන් මරණ අවදානම (All-cause mortality) 6% කින් අඩු කරගත හැකිය.

PMC10103007 - Legume Consumption and Mortality


#nursehesh #legumes #healthylifestyle #healthyliving #cholesterollowering #cholesteroldiet #diabetescontrol #badcholesterol #removeblockages #cholesterolfree #arteryhealth #microbiome #bloodpressuremanagement #bestfoodforhealth #longevity #longevityfoods #කඩල #කව්පි #superpro #srilankanfood ‪@NurseHesh‬