Скачать или смотреть শবাসনের পদ্ধতি ও উপকারিতা। Savasana Yoga Relaxation । Corpse Pose

শবাসনের পদ্ধতি ও উপকারিতা

শবাসন কী?
শবাসন শব্দটি সংস্কৃত থেকে এসেছে, যেখানে "শব" মানে মৃতদেহ এবং "আসন" মানে বসার বা শোয়ার ভঙ্গি। এটি যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন, যেখানে দেহকে সম্পূর্ণ শিথিল অবস্থায় রাখা হয় এবং মনকে গভীর প্রশান্তিতে ডুবিয়ে দেওয়া হয়। শবাসন মূলত শারীরিক ও মানসিক বিশ্রামের জন্য উপযোগী একটি আসন, যা মেডিটেশনের মতো কাজ করে এবং শরীর ও মনের মধ্যে ভারসাম্য আনে।

শবাসনের সঠিক পদ্ধতি
১. সমতল স্থানে শুয়ে পড়ুন:

একটি সমতল মাদুর বা যোগ ম্যাটের উপর শুয়ে পড়ুন।
পুরো শরীরকে মুক্ত ও আরামদায়ক অবস্থায় রাখুন।
পা ও হাত শিথিল করুন:

পা দু’টি কাঁধ-প্রসারিত অবস্থায় রাখুন এবং পায়ের আঙুলগুলো স্বাভাবিকভাবে আলগা হয়ে থাকুক।
হাত দুটি শরীরের দু’পাশে রাখুন, তালু উপরের দিকে উন্মুক্ত থাকবে।
চোখ বন্ধ করুন ও শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন:

ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন এবং চেষ্টা করুন ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে।
সম্পূর্ণ শিথিল করুন:

শরীরের প্রতিটি অংশ আলাদা আলাদা করে শিথিল করুন।
মাথা থেকে শুরু করে কাঁধ, হাত, পেট, পা—ধীরে ধীরে প্রতিটি অংশকে মুক্ত ও আরামদায়ক করুন।
মনকে শান্ত করুন:

কোনো ভাবনা মনে আসলে, সেটিকে জোর করে দূরে সরানোর চেষ্টা করবেন না।
মনোযোগ শুধুমাত্র শ্বাসের দিকে রাখুন এবং শরীরের প্রতিটি অংশের শিথিলতার অনুভূতি নিন।
কিছুক্ষণ অবস্থান করুন:

কমপক্ষে ৫-১০ মিনিট এভাবে শবাসন করুন।
অভিজ্ঞরা চাইলে ২০-৩০ মিনিটও করতে পারেন।
ধীরে ধীরে উঠুন:

শবাসন শেষ করার পর ধীরে ধীরে চোখ খুলুন।
প্রথমে শরীরের আঙুল ও পায়ের আঙুল নাড়ানোর চেষ্টা করুন।
ধীরে ধীরে পাশ ফিরে কাত হয়ে বসে আস্তে করে উঠে পড়ুন।
শবাসনের উপকারিতা
১. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়
শবাসন দেহ ও মনকে গভীর বিশ্রাম দেয়, যা মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও হতাশা দূর করতে সাহায্য করে। এটি মনকে শান্ত রাখে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে।

২. রক্তচাপ ও হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে
শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করার ফলে রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে এবং হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ কমে। ফলে উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

৩. অনিদ্রার সমস্যা দূর করে
শবাসন নিয়মিত চর্চা করলে ঘুমের মান উন্নত হয়। যারা অনিদ্রায় ভুগছেন, তাদের জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর।

৪. স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে
শবাসন দেহের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করে, যা স্ট্রেস হরমোন কমাতে সহায়তা করে। ফলে মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়।

৫. পেশির ক্লান্তি ও ব্যথা দূর করে
সারা দিনের ক্লান্তি, মানসিক চাপ ও দেহের ব্যথা দূর করতে শবাসন অত্যন্ত কার্যকর। এটি মাংসপেশিকে শিথিল করে এবং দেহের সমস্ত টেনশন দূর করে।

৬. মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে
যেহেতু শবাসন মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয় এবং মনকে প্রশান্ত করে, তাই এটি মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

৭. আত্ম-উপলব্ধি ও আধ্যাত্মিক বিকাশ ঘটায়
শবাসনের মাধ্যমে নিজের দেহ ও মন সম্পর্কে গভীরভাবে বোঝা যায়। এটি মানসিক স্বচ্ছতা বাড়িয়ে আধ্যাত্মিক বিকাশেও সহায়তা করে।

শবাসন কখন করবেন?
প্রতিদিন সকালে বা রাতে শবাসন করা যেতে পারে।
যোগব্যায়ামের অন্যান্য আসনের পর শবাসন করলে শরীর ও মন সম্পূর্ণ শিথিল হয়।
ঘুমানোর আগে শবাসন করলে গভীর ও প্রশান্ত ঘুম হয়।
কিছু সতর্কতা
খুব বেশি ঘুমিয়ে পড়ার মতো আরামদায়ক অনুভূতি এলে নিজেকে সতর্ক রাখতে হবে।
শবাসন করার সময় অতিরিক্ত শব্দ বা বাধা এড়ানো উচিত।
পিঠের সমস্যা থাকলে প্রয়োজন অনুযায়ী হালকা কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে।
উপসংহার
শবাসন শুধুমাত্র বিশ্রামের জন্যই নয়, এটি দেহ ও মনের মধ্যে এক গভীর সংযোগ স্থাপন করে। নিয়মিত শবাসন অনুশীলন করলে শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিক দিক থেকে উপকারিতা পাওয়া যায়। তাই, প্রতিদিন অন্তত কয়েক মিনিট সময় বের করে শবাসন করা উচিত, যাতে দেহ ও মন সম্পূর্ণভাবে সুস্থ ও প্রশান্ত থাকে।

🌟 Discover the ultimate relaxation with Savasana Yoga (Corpse Pose) in this transcendent guided session! 🧘‍♀️ Embrace the tranquility as we delve into the benefits of Corpse Pose for both body and mind. Perfect for all levels, this meditative practice will leave you feeling rejuvenated, centered, and deeply relaxed. 🌈 Join us as we explore breathing techniques, mindfulness, and the art of letting go that makes Savasana a fundamental part of any yoga routine. Whether you're looking to relieve stress or enhance your yoga practice, this video is your go-to guide! Don't forget to like, subscribe, and hit that notification bell! 🕉️✨ #Savasana #CorpsePose #yogarelaxation

সাধারণ ঘোষণা:
এই ভিডিওটির বিষয়বস্তু শুধুমাত্র তথ্য প্রদান এবং বিনোদনের উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে। এটি কোনো পেশাদার পরামর্শ নয় এবং কোনো পেশাদারের পরামর্শের বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়। কোনো বিশেষ বিষয়ে প্রশ্ন থাকলে সবসময় একজন যোগ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
কৃতজ্ঞতা স্বীকার এই ভিডিওতে যে সকল তথ্য দেওয়া হয়েছে তার অধিকাংশই ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত ।
Disclaimer:
The content in this video is for informational/entertainment/educational purposes only. The views and opinions expressed are those of the creator and do not necessarily reflect those of any affiliated individuals or organizations.
We do not guarantee the accuracy, completeness, or reliability of any information presented. Any action you take based on this content is at your own risk.
For professional advice, always consult a qualified expert. This video may contain copyrighted material under fair use for commentary, criticism, or education.
If you have any concerns, please contact us at 9831520536
🔔 Subscribe & Stay Updated!