Скачать или смотреть Как выжать 100 кг (220 фунтов) лежа: проверенный пошаговый план прогресса.

🔩 Как жать лёжа 100 кг (220 фунтов): пошаговый план прогресса

Застряли ниже 100 кг в жиме лёжа?
В этом видео представлен проверенный план действий, который поможет вам достичь цели — жать лёжа 100 кг (220 фунтов), даже если вы пока далеки от неё.

👊 Независимо от того, весите ли вы 75 кг или уже поднимаете 90 кг, вы узнаете:
✅ Точные веса, повторения и подходы, которые указывают на вашу готовность к 100 кг
✅ Как преодолеть плато, используя структурированные циклы объёма и интенсивности
✅ Периодизированный метод, который сработал у более чем 500 клиентов в Японии
✅ Как использовать топ-синглы для отслеживания и наращивания своего 1ПМ
✅ Что делать, если вы провалили повторение, и как грамотно сбросить вес

⏱️ Главы:
00:00 Введение
00:53 Зачем нужен план действий
02:10 Конкретные веса
04:08 Структура подхода
06:39 Топ-сингл
07:50 Итоги

=======================================================
🔶Похожие материалы
[Жим лёжа] Программа 10/8/5, которая помогла 90% превзойти свой максимум | Полное руководство по структуре сета:
   • 【Bench Press】90% Broke Their Max | The Pro...  

【Калькулятор и таблица перевода максимального веса для жима лёжа】:
https://bench-press-laboratory.com/en...

【Жим лёжа】Почему ваш прогресс остановился (и как это исправить!):
   • 【Bench Press】Why Your Progress Stopped (An...  
=====================================================

🔥 Ключевые показатели:
・75 кг × 10 повторений × 5 подходов
・80 кг × 10 повторений
・90 кг × 5 повторений
・95 кг × 2 повторения
・97,5 кг × 1 повторение × 2 подхода

Никаких догадок. Никаких случайных программ. Только чёткий, научно обоснованный план развития силы.

💪 Хотите быстрее поднять 100 кг? Посмотрите полное руководство и применяйте его шаг за шагом.
📈 Добавьте это видео в закладки и отслеживайте свой прогресс, используя эти контрольные точки!

#жим лёжа
#жим лёжа100кг