【1食190円】こんなに簡単でよかったの？ズルいくらい毎日が楽になる【新ガパオライス】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

初のレシピ本発売決定！予約受付中です！
「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当
Amazon https://amzn.to/4ct2nnT

毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣
動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします

ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

▼チャンネル登録はこちらから👇
   / @sugimeal  

🎥関連動画🎥
まるごと冷凍弁当Q&A
   • ［知らないと危険！］まるごと冷凍弁当の作り方・解凍方法Q&A［徹底解説］  

-------------------
💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️
-------------------
【材量】5食分
米(もち麦含)…2.5合
鶏ひき肉………400g
玉ねぎ…………1個(200g)
赤パプリカ……1個(200g)
チンゲンサイ…2束(250g)
バジル…………10枚程度
食塩…………………小さじ1/5
サラダ油……………大さじ1
しょうゆ（減塩）…大さじ1
砂糖…………………小さじ1
オイスターソース…大さじ2
こしょう……………適量
顆粒中華だし………小さじ1

【栄養成分】1食分
エネルギー　458kcal
たんぱく質　20.5g(17.9%)
脂質　　　　13.4g(26.3%)
炭水化物　　62.3g(55.8%)
食物繊維　　4.3g
食塩　　　　1.9g

-------------------
🍳愛用アイテム🍳
-------------------
※Amazonアソシエイトリンク使用(PR)

■包丁研ぎ
　Amazon https://amzn.to/43akI5w
　楽天 https://a.r10.to/hNzJgI

■粗熱を取るのにも使える◎解凍プレート
　Amazon https://amzn.to/3VnbBuF
　楽天 https://a.r10.to/hkj3A2
　
■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！
　ziplocコンテナー480mL
　https://amzn.to/3Q7VEra

■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ
　keyuca保冷ランチバッグ
　https://amzn.to/43MrZHd

■食中毒予防はお弁当作りの基本
　アルコールスプレー
　https://amzn.to/49o3IeT

■狭いキッチンでも幅を取らないミニゴミ箱
　山崎実業 ポリ袋エコホルダー
　https://amzn.to/3xzdTi9

■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯
　はくばく もち麦ごはん
　https://amzn.to/47sUbRu

■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす！
　無洗米（楽天ふるさと納税）
　https://a.r10.to/hUNiCl

■冷凍ストックに便利な万能保存袋
　ziplocフリーザーバッグM
　https://amzn.to/3U1AWv6
　アイラップ
　https://amzn.to/3tUAape

■一人暮らし初期から4年愛用してる
　アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット
　https://amzn.to/48LLhj7

■全人類に使ってほしい神アイテム
　無印良品 シリコーン調理スプーン
　https://amzn.to/3ZzgD9n
　無印良品 シリコーントング
　https://amzn.to/487ZM0K

おすすめキッチンアイテムを動画にしました！
   • 【買ってよかった】超優秀おすすめキッチングッズ20選｜自炊初心者でも料理が...  

-------------------
🫠限界な時はこちらがおすすめ🫠
-------------------
「同じメニューばかりで飽きる」
「忙しすぎて休日も料理できない」
たまには市販品にも頼るのが自炊を続けるコツです！
🌟一流シェフの味を自宅にお届け
管理栄養士監修の宅配食【三ツ星ファーム】
PR https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYA3...
▼こちらの動画で詳しく紹介しました！
   • 【まるごと冷凍弁当】限界...5日間同じ作り置き冷凍弁当のデメリットと解決...  

-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔

Instagram　  / sugimeal  
X(Twitter)　  / sugimeal  

#鶏ひき肉 #玉ねぎ #パプリカ #チンゲンサイ #バジル