۲۰ دقیقه با شیلی قسمت دوم ورزش قدرتی بالاتنه با دمبل ساختن بازوها و بالاتنه قوی

سلام عزيزان
خوش اومدید به قسمت دوم برنامه ۲۰ دقیقه با شیلی. در این قسمت با دمبل روی عضلات بالاتنه کار می کنیم. هدف من از تولید این برنامه طراحی و توليد ورزش های قابل انجام در خونه با حداقل وسائل و موثر در زمان کوتاهه. حتی ۲۰ دقيقه ورزش موثر هم برای تغییر بدن کافی و عاليه.
این برنامه هر سه شنبه به کانال یوتوب من اضافه میشه و غیر از اینجا جای دیگه ای نخواهد بود. در قسمت های مختلف روی قسمت های مختلف بدن،‌با وسائل ورزشی متفاوت و وزن بدن و با سیستم های تمرینی متنوع کار می کنیم. امیدوارم این ورزش ها رو دوست داشته باشید و براتون مفید باشه. مثل همشه ممنونم از همراهی شما.

برای خرید وسائل ورزشی من می تونید از این لینک به فروشگاه امازون من سر بزنید.

https://rb.gy/o6p6n

برای ثبت نام در دوره های خصوصی کاهش چربی و عضله سازی و همان طور کلاس گروهی استوديو شیلی لطفا به این لینک برید:
https://www.shailyfitness.com

دوره های تک نفره استوديو فیتنس شیلی بسیار محدود ظرفیت دارند. در طی این دوره ها به صورت تک به تک با کلاینت تمرین می کنم. ورزش ها شخصی و متانسب با توانایی ها،‌شرایط بدن و اهداف فرد شرکت کننده طراحی میشن. در طی دوره پشتیانی و اخر هر هفته چک این وجود داره. دوره های تک نفر همين طور شامل جلسه مشاوره،‌بررسی تغذيه و محاسبه نیازهای غذایی،‌هدف گزاری و پیگیری هدف است. برای شرکت در این دوره ها لطفا به من ایمیل بزنید:‌[email protected]


نکته مهم: همه ورزش های من برای افراد بدون هر نوع مشکل حرکتی یا آسیب از جمله دیسک کمر و گردن و مشکلات زانو طراحی شده. حتما با پزشکتون مشورت کنید و با صلاحدید پزشک و خودتون از برنامه ها استفاده کنید. در صورت باردار بودن حتما باید با پزشک مشورت کنید.

#چربیسوزی
#فیتنس
#ورزش
#پیادهـرویـدرـخانهـباـشیلی #فیتنس_در_خانه #ورزش_در_خانه