در دوران یائسگی چه غذاهایی را نباید خورد؟ رژیم غذایی مناسب در زمان یائسگی

در دوران یائسگی، تغییرات هورمونی می‌تواند علائم ناخوشایندی مانند گرگرفتگی، نوسانات خلقی، افزایش وزن و مشکلات خواب را ایجاد کند. برخی غذاها می‌توانند این علائم را تشدید کنند و بهتر است در این دوران از مصرف آن‌ها اجتناب شود. در ادامه به جزئیات این غذاها پرداخته می‌شود:

غذاهای پرچرب و سرخ‌شده
*اثرات مضر*: مصرف زیاد چربی‌های اشباع و ترانس می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات قلبی منجر شود که در دوران یائسگی خطرناک‌تر می‌شوند.
*نمونه‌ها*: فست‌فودها، چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، و گوشت‌های پرچرب.

قندهای افزوده و شیرینی‌ها
*اثرات مضر*: مصرف زیاد قندهای افزوده می‌تواند به نوسانات قند خون، افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 منجر شود. همچنین ممکن است باعث تشدید نوسانات خلقی شود.
*نمونه‌ها*: کیک‌ها، بیسکویت‌ها، شیرینی‌ها، و نوشیدنی‌های قندی.

کافئین
*اثرات مضر*: مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث افزایش اضطراب، تحریک‌پذیری و مشکلات خواب شود. همچنین ممکن است گرگرفتگی را تشدید کند.
*نمونه‌ها*: قهوه، چای سیاه، نوشابه‌های انرژی‌زا و برخی نوشابه‌های گازدار.

الکل
*اثرات مضر*: الکل می‌تواند باعث تشدید گرگرفتگی، مشکلات خواب و نوسانات خلقی شود. همچنین ممکن است به افزایش وزن و مشکلات کبدی منجر شود.
*نمونه‌ها*: انواع نوشیدنی‌های الکلی مانند شراب، آبجو و مشروبات قوی.

غذاهای پرنمک
*اثرات مضر*: مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث احتباس آب در بدن و افزایش فشار خون شود. همچنین ممکن است به تشدید نفخ و تورم منجر شود.
*نمونه‌ها*: غذاهای فرآوری شده، چیپس، فست‌فود و غذاهای کنسروی.

غذاهای تند
*اثرات مضر*: غذاهای تند ممکن است باعث تشدید گرگرفتگی و تعریق شبانه شوند.
*نمونه‌ها*: غذاهای حاوی فلفل قرمز، فلفل سیاه و سایر ادویه‌های تند.

محصولات لبنی پرچرب
*اثرات مضر*: لبنیات پرچرب می‌توانند باعث افزایش چربی بدن و کلسترول شوند که در دوران یائسگی می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
*نمونه‌ها*: شیر پرچرب، پنیرهای پرچرب و بستنی.

گوشت‌های فرآوری شده
*اثرات مضر*: گوشت‌های فرآوری شده حاوی نمک و مواد نگهدارنده زیادی هستند که می‌توانند باعث افزایش فشار خون و احتباس آب در بدن شوند.
*نمونه‌ها*: سوسیس، کالباس، بیکن و سایر گوشت‌های فرآوری شده.

نوشیدنی‌های گازدار
*اثرات مضر*: نوشیدنی‌های گازدار حاوی قند و مواد افزودنی هستند که می‌توانند به افزایش وزن و نوسانات قند خون منجر شوند.
*نمونه‌ها*: نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا.

نتیجه‌گیری
در دوران یائسگی، انتخاب یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. بهتر است از مصرف غذاهای پرچرب، پرقند، پرنمک و فرآوری‌شده اجتناب کنید و به جای آن‌ها از غذاهای طبیعی و سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و نوشیدنی‌های بدون کافئین استفاده کنید. همچنین مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی مناسب کمک کند.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ویدیو غذاهای مناسب دوران یائسگی:
   • در دوران یائسگی چه غذاهایی را بخوریم؟...  
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پلی لیست تغذیه در دوران های مختلف زندگی::
   • تغذیه صحیح در دوران‌های مختلف زندگی  
-------------------------------------------------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
http://T.me/oncodiet
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#یائسگی #آنکودایت #مشاورتغذیه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
00:00 برای یائسگی چه غذاهایی بد است
00:40 در یائسگی شکر نخورید
01:15 کاهش مصرف الکل و کافئین در دوران یائسگی
01:36 کاهش مصرف نمک در دوران یائسگی
02:10 پرهیز از غذاهایی با ادویه زیاد در یائسگی
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939