Скачать или смотреть '애플힙'이 오래 산다 한국인이 모르는 엉덩이 근육의 숨겨진 비밀! 당뇨 골절 예방 ㅣ노후건강 ㅣ 건강 ㅣ건강정보

엉덩이 근육을 튼튼하게 만들어 넘어짐 사고를 예방하세요!
나이가 들수록 고관절 골절 위험이 커지는데, 간단한 운동으로 이를 줄일 수 있습니다! 국민건강보험공단(2022)에 따르면, 60대 이상이 골다공증 골절 환자의 83% 이상을 차지합니다. 이 영상에서 가정의학과 전문의 이지성 박사가 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 엉덩이 근육 강화 운동(계단 오르기, 빠르게 걷기, 스쿼트, 런지)을 소개합니다. 하루 10~15분 투자로 고관절 건강을 지키고, 더 가볍고 안정적인 일상을 만들어보세요!

타임스탬프
0:00 인트로: 엉덩이 근육의 중요성과 고관절 골절 위험
1:30 이지성 박사의 소개와 개인 경험
3:00 왜 엉덩이 근육이 중요한가? (고관절 보호와 넘어짐 예방)
5:20 엉덩이 근육 약화 원인과 운동의 효과
7:00 운동법 1: 계단 오르기와 빠르게 걷기
9:30 운동법 2: 엉덩이에 힘주고 걷기
11:50 운동법 3: 스쿼트와 런지
13:30 실제 사례: 환자분의 성공 이야기
14:20 마무리: 꾸준함의 중요성과 시작 방법
15:00 CTA: 구독과 좋아요 요청

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⚠️ 무릎이나 고관절 수술 이력이 있으신 분은 운동 전 주치의와 상담하세요.