JOIN BEGINNER | 5 種簡單的方法讓你每天更自信

每天變得更自信的五種簡單方法
是時候擺脫你的頭腦了，用這些簡單的策略來建立自己。

自信——一種每個人都想要的感覺，但我們中的大多數人仍然相信我們在某些時候需要增強它。

策略一：實踐
策略二：與提升你的人相處
策略三：讓自己遠離“紅區”
策略四：允許自己搞砸
策略五：關注他人


“自信歸根結底是對自己的信念和對自己能力的信心，”臨床心理學家、《如何做你自己：安靜內心的批評者》和《超越社交焦慮》一書的作者艾倫亨德里克森博士說。 雖然自信經常與自尊這個詞互換，但這兩種感覺實際上並不完全相同。

“自信關乎你的技能，而自尊實際上關乎你對自己的重視程度，”臨床心理學家、《走出紅區：改變壓力和優化》一書的作者 Elizabeth Lombardo 博士解釋說 真正的成功。 “所以有人會想，'我是一個好人'——這是自尊心——'但我對社交場合缺乏信心。'”

自信是關於你的技能，而自尊是關於你對自己的重視程度。

Lombardo 繼續說，感覺無能可能源於過去的負面經歷，尤其是我們已經誇大的經歷。 “也許你小時候在全班同學面前讀報告時不小心說錯話了，所以現在一想到要在一群人面前發言就可以了。也許你的約會失敗了，所以現在你沒有約會的信心。又或者你媽媽總是以一種充滿愛的方式說，‘親愛的，你數學不好，’而你卻不信任自己。”

Hendriksen 指出，性別也可能是一個因素。 “我認為女性經常被培養成樂於助人或扮演配角的角色，”她解釋道。 “自信就是衝鋒陷陣，走在前面。”有趣的是，康奈爾大學研究人員進行的一項研究發現，女性更容易低估自己的工作表現，而男性則往往高估自己的能力。

然後是我們內心的批評者。 “這是你腦海中的小聲音在說：‘你不知道自己在做什麼！你在你的頭上！人們會嘲笑你！'”隆巴多說。 “聲音有時很安靜，有時很安靜，但有時又很霸道。我們所有人都有一個內心的批評者。為什麼？因為我們是人！”

儘管任何人在任何領域都可能對自己感到不確定，但 Lombardo 認為 COVID-19 大流行可能是當前一個主題背後的原因。 “FOGO 是對外出的恐懼，我認為很多人對自己的社交技能感到不自信，因為他們已經很長時間沒有親自見面了。”

此外，Lombardo 指出，缺乏自信會導致其他問題，例如不平衡的個人和職業關係（“我們可以讓人們在我們身上走來走去”），無法適應（“如果我們缺乏能力，我們可能會停止嘗試”），甚至會影響我們的健康（“缺乏信心會導致巨大的壓力”）。亨德里克森補充說，這可能會阻礙你過上最好的生活。

“我認為缺乏自信是一個惡性循環，因為它可以阻止我們採取主動，並且用陳詞濫調的話，把自己放在那裡，”她說。 “然後我們永遠不會知道我們可以成功——而且我們比我們想像的更有能力。”

然而，好消息是可以學習和建立信心（或在某些情況下重建）。在這裡，Lombardo 和 Hendriksen 提供了五種實用策略來增強您的信心。