Скачать или смотреть Qué comer ANTES y DURANTE el entrenamiento

Qué tomo ANTES y DURANTE mi entrenamiento como dietista para potenciar mi músculo, mantenerme definida y rendir en mis entrenamientos.

⭐️ PRE ENTRENAMIENTO

El objetivo es proporcionarnos energía para rendir y potenciar entorno anabólico para evitar pérdida de masa muscular y/o aumentarla.

→ Si entrenas menos de 1h30 y la intensidad es alta, lo mejor es combinar proteína y carbohidratos. Si la intensidad es media/baja prioriza la proteína.

💪🏻 Proteína 0.4–0.5 g/kg (si pesas 65 kilos serian unos 26-33g)
🥖Hidratos de carbono: 0,5-1g/kg, nos dan energía, disminuyen la percepción de fatiga, contribuyen en la contracción muscular y ayudan a no utilizar los aminoácidos musculares como energía. (Si pesas 65kg, 35-65g de carbohidratos)
🥑La grasa dependerá de lo cerca que esté tu entrenamiento, puesto que las grasas retrasan el vaciamiento gástrico. 0-20g

¿Cuándo tomar la comida pre-entrenamiento?
En torno a 1h30-2h antes. Si vas a tomarte algo muy cerca de tu entrenamiento come algo que se dijera rápido(menos grasa, menos fibra). Si vas a tomar algo alejado, algo que se digiera más lento (puedes incorporar más fibra y/o más grasa).

🌟INTRA - ENTRENAMIENTO

Durante el ejercicio el objetivo es mantener hidratación puesto que va de la mano con el rendimiento.
• Si entrenas menos de 90min: agua. 6-8ml por kg de peso
• Más de 90min o hace mucho calor: carbohidratos y electrolitos. 40-60g de carbohidratos a la hora en 650-800ml

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