Pelvic Rocking Exercise dengan dan tanpa Gymball untuk Optimalisasi Posisi Janin

Hai, Bumil, di rumah sudah punya gymball, yuk perhatikan latihan berikut tentang pelvic rocking atau goyang panggul..

Ingat yaaa, GOYANG PANGGUL, jadi dipastikan HANYA PANGGUL yang bergoyang saat melakukan latihan ini.

Manfaat goyang panggul, antara lain
1. Membantu penurunan kepala janin, jadi dipastikan posisi adik sudah dibawah ya kepalanya.
2. Membantu Ibu hamil untuk tegak, sehingga membantu penurunan kepala dengan prinsip gravitasi.

3. Memperkuat otot-otot perut dan punggung bawah.

4. Memberikan rasa nyaman saat persalinan.

5. Mengurangi keluhan nyeri di daerah pinggang, inguinal, vagina dan sekitarnya.

Syarat Pelvic Rocking atau goyang panggul
1. Kehamilan sehat (tanpa resiko).
2. Dilakukan diatas 34 minggu. Dibawah usia kehamilan 34 minggu, boleh mulai melakukan 28 minggu keatas dengan durasi yang diperpendek.

3. Syarat utama dengan posisi kepala janin dibawah.

4. Untuk 34 minggu keatas dilakukan minimal 30 menit setiap latihan, sehari lakukan 3-5 kali.
5. Jika terasa ada gelombang rahim hentikan sesaat lalu lanjutkan kembali saat gelombang rahim berkurang.
6. Kuncinya lakukan komunikasi janin dan visualisasi.


Pelvic Rocking atau Goyang Panggul Tanpa Gymball
1. Dimulai dengan posisi berdiri.
2. Buka kaki selebar panggul.
3. Tekuk lutut sedikit.
4. Goyangkan panggul ke kanan dan ke kiri.
5. Ganti ke depan dan ke belakang, lalu putar ke kanan dan putar ke kiri.
6. Lakukan masing-masing 20 kali atau sesering mungkin.


Selamat berlatih, Semangat Memberdayakan Diri