Как выполнять упражнения диафрагмального дыхания для начинающих с физиотерапевтом Мишель Кенуэй. Улучшите уровень кислорода в крови, укрепите диафрагму, расслабьтесь и уменьшите стресс, снимите мышечное напряжение и улучшите пищеварение для облегчения изжоги. Физиотерапевтические упражнения диафрагмального дыхания также известны как глубокое дыхание животом или упражнения брюшного дыхания.
#диафрагмальное дыхание #физиотерапия #упражнения по глубокому дыханию
Новички начинают лежать, сидеть прямо или стоять прямо.
Техника упражнений диафрагмального дыхания
Положите одну руку на грудь, а другую руку на живот.
Упражнения на правильное диафрагмальное дыхание: вдох носом, выдох ртом. Почувствуйте, как живот поднимается и расширяется вперед при вдохе. Почувствуйте, как живот расслабляется и опускается на выдохе. Рука на груди не должна двигаться при правильной технике выполнения упражнения глубокого дыхания.
Диафрагмальные дыхательные упражнения могут иметь физические и эмоциональные преимущества.
1. Расслабление и снижение стресса. Диафрагмальное дыхание активирует реакцию организма на расслабление, помогая успокоить ум, уменьшить беспокойство и облегчить стресс. Он запускает парасимпатическую нервную систему, которая противодействует эффектам симпатической нервной системы (отвечающей за реакцию «бей или беги»), способствуя чувству спокойствия.
2. Улучшение дыхательной функции: диафрагмальное дыхание укрепляет мышцу диафрагмы, которая является основной мышцей, участвующей в дыхании. Более эффективно задействуя диафрагму, можно дышать глубже и эффективнее. Это может помочь улучшить объем легких, увеличить потребление кислорода и улучшить общую дыхательную функцию.
3. Повышенная оксигенация. Глубокое дыхание животом обеспечивает больший обмен кислорода и углекислого газа в легких. Делая медленные, глубокие вдохи, больше кислорода поступает в кровоток и достигает тканей и органов тела. Это может привести к повышению уровня энергии, улучшению когнитивных функций и общему самочувствию.
4. Снижение мышечного напряжения. Диафрагмальное дыхание способствует расслаблению мышц всего тела. Это может помочь снять напряжение в шее, плечах и груди, которые являются общими областями, где люди испытывают стресс и беспокойство. Сознательно концентрируясь на дыхании и снимая мышечное напряжение, можно способствовать физическому расслаблению и облегчить мышечную боль или дискомфорт.
5. Улучшение пищеварения. Глубокое дыхание животом стимулирует блуждающий нерв, который играет решающую роль в пищеварительной системе. Активируя парасимпатическую реакцию, он может улучшить пищеварение, уменьшить вздутие живота и облегчить симптомы, связанные с желудочно-кишечными проблемами, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или кислотный рефлюкс.
6. Эмоциональная регуляция. Диафрагмальные дыхательные упражнения могут помочь в эмоциональной регуляции и предоставить инструмент для управления сложными эмоциями. Сознательно направляя дыхание, люди могут лучше осознавать свое эмоциональное состояние и создавать пространство для эмоциональной обработки и саморефлексии. Это может помочь уменьшить чувство гнева, разочарования или печали и способствовать более сбалансированному эмоциональному состоянию.
Включение упражнений диафрагмального дыхания в вашу повседневную жизнь может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие, способствуя расслаблению, снижению стресса и улучшению общего состояния здоровья.
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.
Информация по комментариям в разработке