Скачать или смотреть #70【1週間献立】3200円で作る節約晩ご飯｜暑い日に食べたいさっぱり夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は『さっぱり』おかず！
暑くなってきた季節にぴったりです🍉✨
湿気と蒸し暑さにやられそうですが
しっかり食べて乗り切りましょう💪

動画でも話していますが豚しゃぶのタレ
AIに聞いたらおいしいタレができちゃいました〜🫣
みなさんのおすすめもぜひ教えて下さい🙆‍♀️
変わり種もおまちしています👀


概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:30 買い物リスト
▶︎1日目(00:37)
塩つくね
なすのポン酢かけ
小松菜と油揚げの味噌汁

▶︎2日目(03:07)
冷しゃぶサラダ
切り干し大根の味噌マヨ和え
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎3日目(05:55)
厚揚げの肉詰め
もやしと人参のナムル
大根と油揚げの味噌汁

▶︎4日目(09:05 )
さば南蛮漬け
大根とちくわのサラダ
落とし卵の味噌汁

▶︎5日目(13:00)
卵とじ豚丼
パリパリピーマン
豆腐とわかめの味噌汁

15:45 おまけ

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 鶏ひき肉　　　　　200g
□ 豚ひき肉　　　　　100g
□ 豚肉　　　　　　　450g
□ 鯖　　　　　　　　2切れ
□ 厚揚げ　　　　　　2個
□ 油揚げ　　　　　　40g
□ 豆腐　　　　　　　300g
□ 切り干し大根　　　20g
□ 卵　　　　　　　　4個
□ ハム　　　　　　　4枚

🥬 野菜・その他
□ レタス　　　　　　1玉
□ 玉ねぎ　　　　　　2個
□ しそ　　　　　　　8枚
□ ナス　　　　　　　2本
□ 小松菜　　　　　　1束
□ きゅうり　　　　　1本
□ 大根　　　　　　　1/2本
□ 人参　　　　　　　1本
□ ピーマン　　　　　4個
□ もやし　　　　　　1袋

🧂使った調味料
醤油・みりん・砂糖
酒・酢・味噌・ポン酢
鶏がらスープの素・だしの素
ごま油・マヨネーズ
片栗粉・すりごま・かつお節
生姜・にんにく（チューブでも可）
こしょう・糸唐辛子（トッピング用なのでどちらでも）

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🍅食材と分量(2人分)
◆塩つくね
【材料】
・鶏ひき肉　　200g
・玉ねぎ　　　1/4個
・しそ　　　　4枚
【調味料】
・生姜　　　　小さじ2
・片栗粉　　　小さじ2
・塩　　　　　小さじ1/4
・酒　　　　　大さじ2（蒸す用）
・塩　　　最後に整える

◆なすのポン酢かけ
【材料】
・なす　　1本
【調味料】
・ネギ、かつお節　お好みの量
・ポン酢　

◆小松菜の味噌汁
・小松菜　　　　1/4束
・油揚げ　　　　20g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜火曜日〜
◆冷しゃぶサラダ
【材料】
・豚肉　　　250g
・なす　　　　1本
・きゅうり　　1/2本
・大根おろし　10cm分

【おまけで作ったタレ】
・ピーナッツバター　大さじ1
・醤油　　大さじ1
・酢　　　小さじ1
・砂糖　　小さじ1
・ごま油　少し

◆切り干し大根の味噌マヨ和え
【材料】
・切り干し大根　20g
・ハム　　　　　4枚
・きゅうり　　　1/2本
・人参　　　　　1/3本
【調味料】
・マヨネーズ　　大さじ1
・味噌　　　　　大さじ1
・砂糖　　　　　小さじ1

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐　　150g
・わかめ　1g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜水曜日〜
◆厚揚げの肉詰め
【材料】
・厚揚げ　　　2個
・ひき肉　　　100g
・しそ　　　　4枚
・レタス　　　添える用
【肉だね】
・生姜、にんにく　　5cm
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・塩胡椒　　　　　　少々
・片栗粉　　　　　　大さじ1
【タレ】
・砂糖　　大さじ1
・みりん　大さじ1
・醤油　　大さじ1

◆もやしと人参のナムル
・もやし　1袋
・人参　　1/4本
【材料】
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・ごま油・醤油　　　小さじ2
・ごま お好みで

◆大根と油揚げの味噌汁
・大根　　10cm
・油揚げ　20g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜木曜日〜
◆鯖の南蛮漬け
【材料】
・鯖　　　　2切れ
・ピーマン　2個
・玉ねぎ　　1/2個
・人参　　　1/3本
【鯖の下味】
・酒　　　　小さじ1
・醤油　　　小さじ1
・生姜チューブ　小さじ1/2
・片栗粉 大さじ2

【調味料】
・砂糖　　大さじ2
・酢　　　大さじ3
・みりん　大さじ2
・醤油　　大さじ3

◆大根サラダ
・大根　　10cm
・のり　　トッピング用

◆落とし卵の味噌汁
・卵　　　　　　2個
・わかめ　　　　1g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

〜金曜日〜
◆豚肉卵とじ丼
【材料】
・豚肉　　　　200g
・玉ねぎ　　　1/2個
・小松菜　　　1/2束
・卵　　　　　2個
【調味料】
・砂糖　　　　大さじ1
・酒　　　　　大さじ1
・みりん　　　大さじ1
・醤油　　　　大さじ2
・だしの素　　小さじ1
・水　　　200ml

◆味噌ピーマン
【材料】
・ピーマン　2個
【調味料】
・味噌　　　大さじ2
・みりん　　大さじ1
・砂糖　　　小さじ2
・生姜　　　小さじ1

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐　　　　　150g
・わかめ　　　　 1g
・だしの素　　　小さじ2
・水　　　　　　500ml
・味噌　　　　　大さじ2

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　　　　　　 LUMIX G100
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🎵Music
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『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

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