【200kcal以下おかず10選】カロリー制限中の方に！ヘルシーレシピ♪｜macaroni（マカロニ）

今回は「200kcal以下おかず10選」をご紹介します♪
1人あたりのカロリーが200Kcal以下のレシピです👩‍🍳
全てのレシピにカロリーも表示しているので、参考にしてくださいね😊

【200kcal以下おかず10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.白菜と油揚げのうま塩煮　129Kcal　00:04
https://macaro-ni.jp/104169
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・白菜：300g
・油揚げ：2枚
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. 水：200cc
・ごま油：大さじ1/2杯
・粗挽き黒こしょう：適量

2.ささみのごま味噌焼き　169Kcal　01:17
https://macaro-ni.jp//52578
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：6本
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ2杯
・白いりごま：大さじ1杯

3.高野豆腐の卵とじ　143Kcal　02:02
https://macaro-ni.jp/104804
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・高野豆腐：2枚
・にんじん：30g
・しいたけ：2枚
・卵：2個
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：小さじ4杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. 水：180cc
トッピング
・かいわれ大根：適量

4.よだれもやし　176Kcal　03:20
https://macaro-ni.jp//91064
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・もやし：1袋
・a. 焼肉のたれ：大さじ2杯
・a. ポン酢：大さじ2杯
・a. 薄口しょうゆ：小さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. ラー油：小さじ1杯
・a. 花椒：小さじ1杯
・ミックスナッツ：適量
・パクチー：適量

5.はんぺんお好み焼き　159Kcal　04:15
https://macaro-ni.jp//52817
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・はんぺん：1枚(100g)
・キャベツ：2枚(100g)
・揚げ玉：大さじ2杯
・卵：1個
・小麦粉：40g
・水：80cc
・サラダ油：大さじ1杯

6.豆苗のおひたし　114Kcal　05:02
https://macaro-ni.jp//90295
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・豆苗：1パック
・水：100cc
・だしの素：小さじ1/2杯
・酒：小さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1/2杯
・ごま油：小さじ1杯
・かつおぶし：10g

7.大根のベーコン巻きステーキ　131Kcal　06:26
https://macaro-ni.jp//52510
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・大根：200g
・ベーコン(ハーフ)：8枚
・オイスターソース：大さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・粗挽き黒こしょう：少々
・サラダ油：大さじ1/2杯

8.きゅうりとアボカドのライタ　91Kcal　07:25
https://macaro-ni.jp/103005
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・きゅうり：1本
・アボカド：1/2個
・レモン果汁：小さじ1/2杯
・プレーンヨーグルト（無糖）：200g
・塩：小さじ1/6杯
・黒こしょう：少々
・砂糖：ひとつまみ
・カレー粉：小さじ1/4杯

9.おつまみ油揚げスティック　186Kcal　08:52
https://macaro-ni.jp//90089
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・油揚げ：3枚
・小口ねぎ：20g
・a. 合わせみそ：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 酢：小さじ1杯
・a. 粗挽き黒こしょう：適量
・ごま油：小さじ2杯

10.豆腐のキムチチヂミ　142Kcal　10:11
https://macaro-ni.jp//75202
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・絹豆腐：120g
・片栗粉：大さじ3杯
・a. キムチ：60g
・a. しょうゆ：小さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・ごま油：大さじ1杯



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