Скачать или смотреть Cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro uvolnění páteře

Fyzioterapeutické cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro diagnostiku a léčbu pohybových obtíží, původně vypracované pro rehabilitaci pacientů s bolestmi zad.
Je založena na odstranění svalového napětí, vyrovnání svalové nerovnováhy, obzvláště hlubokého stabilizačního systému.
Tento cvik slouží zejména pro mobilizaci hrudní a bederní páteře. Provádíme ho v tzv. kočičím hřbetu ve třech pozicích pro krční, hrudní a bederní úsek páteře.

Jak na to?
Cvičíme ve 3 polohách:
1) na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř
2) na předloktí - nejvíce cvičí krční páteř
3) na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm např. knihy) - nejvíce cvičí bederní páteř.

Varianta pro hrudní páteř:
vzepřete se na dlaních klečmo
hlavu vyvěste volně k zemi
kolena a chodidla mějte 20 cm od sebe
vyhrbte se
stáhněte břišní a hýžďové svaly (pocit maximálního stažení i nádechu)
vydechněte
povolte
nechte tělo propadnout (pouze působením gravitace)
celý cvik opakujte

Varianta pro krční páteř:
vzepřete se na předloktí klečmo
hlavu vyvěste volně k zemi
kolena a chodidla mějte 20 cm od sebe
vyhrbte se
stáhněte břišní a hýžďové svaly (pocit maximálního stažení i nádechu)
vydechněte
povolte
nechte tělo propadnout (pouze působením gravitace)
celý cvik opakujte

Varianta pro bederní páteř:
vzepřete se na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm) klečmo
hlavu vyvěste volně k zemi
kolena a chodidla mějte 20 cm od sebe
vyhrbte se
stáhněte břišní a hýžďové svaly (pocit maximálního stažení i nádechu)
vydechněte
povolte
nechte tělo propadnout (pouze působením gravitace)
celý cvik opakujte

K nejčastějším chybám, ke kterým při cvičení dochází patří: zvedání (zaklánění) hlavy, krčení loktů při výdechu, nadměrné prohýbání v bederní páteři.

Cvičení provádějte v pěti opakováních každý den. Není třeba ani po delší době počet zvyšovat.

Více na:
https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

https://fyzioklinika.cz/poradna/clank...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!