نکات مهم برای رفع یبوست

✅ آیا سبک زندگی بر مشکلات روده و یبوست تاثیر دارد؟
✅ بدن چه میزان فیبر برای رفع یبوست لازم دارد؟

در جوامع مختلف افراد زیادی با یبوست در طول زندگی مشکل دارند و این مشکل می‌تواند باعث بروز مشکلاتی برای آنها شود. سبک زندگی و فعالیت فیزیکی در رفع یبوست بسیار مؤثر است. نکات زیر می‌تواند در سبک زندگی شما اضافه شود تا به رفع یا بهبود یبوست کمک کند:

میزان نوشیدن آب: نوشیدن آب بسیار مهم است برای رفع یبوست. تلاش کنید میزان مصرف آب روزانه خود را به ۸ لیوان برسانید.
حرکت و فعالیت فیزیکی: فعالیت فیزیکی و حرکت باید قسمتی از سبک زندگی شما شود. با توجه به زندگی‌های کنونی که بسیار نشسته و کم‌تحرک است، فعالیت فیزیکی به حرکت روده‌ها کمک می‌کند و برای میکروبیوم‌های روده بسیار مفید است.
فیبر: سبزیجات فیبر مناسبی دارند و البته میوه‌ها نیز حاوی فیبر هستند. اما دقت کنید که مصرف بیش از حد میوه مناسب نیست، زیرا فروکتوز موجود در میوه‌ها ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.

میوه‌ها و مواردی که فیبر خوبی دارند را در برنامه غذایی خود قرار دهید:

یک عدد گلابی متوسط: 5.5 گرم فیبر
یک عدد سیب متوسط: 4 گرم فیبر
یک عدد کیوی متوسط: 2 گرم فیبر
یک عدد گریپ‌فروت: 4 گرم فیبر
۲ قاشق غذاخوری دانه چیا: 10 گرم فیبر
۲ قاشق غذاخوری بذر کتان (flaxseed): 4 گرم فیبر
یک چهارم پیمانه گردو یا 5-6 عدد گردو: 3 گرم فیبر
28 گرم بادام: 4 گرم فیبر

حال می‌توانید با ترکیب این مواد در برنامه روزانه خود، میزان فیبر مورد نیاز روزانه خود را تأمین کنید و مابقی فیبر مورد نیاز خود را از سبزیجات دریافت کنید.

یادآوری: میوه‌های خشک فیبر کمتری نسبت به میوه‌های تازه دارند

🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.

_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا

عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
‏(American Nutrition Association)

عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
‏(Academy of nutrition and dietetics)

‎ عضو گروه Fide سازمان بهداشت جهانی
Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who


مربی سلامت و سبک زندگی
_________

💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن:    / lilinutrition  

💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن :   / lilinutritin  

_________

ارتباط افسردگی با کمبود شش ماده مغذی

   • ارتباط افسردگی با کمبود شش ماده مغذی  

مقاومت به انسولین و عوارض آن بر سلامت: " راهکارهای پیشگیری و درمان"

   • مقاومت به انسولین و عوارض آن بر سلامت...  

_________
#یبوست
#روده
#لاغری
#رژیم
#سبک_زندگی
#تغذیه_سالم
#سبک_زندگی_سالم