7 วิธีลดความอ้วน โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก

2 ปัจจัยในการลดความอ้วนให้ได้ผลดี ที่เพื่อนๆน่าจะรู้แล้ว คือ

เราจะต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือมี “Calorie Deficit”
เราอาจจะต้องนับแคลอรี่ เพื่อไม่ให้พลังงานแคลอรี่เกินกว่าที่ร่างกายใช้
ทีนี้แน่นอนว่า การลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ จะช่วยให้เราผอมไว น้ำหนักลดลงเร็ว และเริ่มมีกำลังใจมากขึ้นจริง

แต่บางทีในชีวิตจริง การนับแคลอรี่อาจจะยุ่งยาก ทรมานหรือฝืนเกินไป และเราอาจจะไม่สะดวกที่ชั่งและบันทึกอาหารทุกวันด้วย

ดังนั้น คำถาม คือ ถ้าเราอยากจะควบคุมอาหาร ด้วยการเลือกอาหารกินเอง แบบไม่ต้องเคร่ง ทำได้ต่อเนื่อง โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เราก็จะลดน้ำหนักได้เหมือนกันหรือเปล่า?

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 7 วิธีลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

7 วิธีลดความอ้วน โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก

แน่นอนครับว่า ในการลดน้ำหนักและลดไขมันให้ได้ผล ร่างกายเราจะต้องเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ออก มากกว่าที่รับเข้าไป หรือมี “Caloric Deficit”

และ 2 วิธี ในการตัดแคลอรี่ลง หรือมี Caloric Deficit มีดังนี้

เราจะต้องควบคุมอาหาร เพื่อให้พลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ น้อยกว่าค่า Total Daily Energy Expenditure หรือค่า TDEE ประมาณ 10-15% เพื่อไม่ให้กระทบกับมวลกล้ามเนื้อ
เราจะต้องเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน และออกกำลังกายมากขึ้น

ทีนี้ สิ่งที่เพื่อนๆหลายคนอาจจะไม่รู้ คือ การลดความอ้วนให้ได้ผลดีแบบยั่งยืน เราไม่ควรดูแค่พลังงานแคลอรี่เพียงอย่างเดียว และจริงๆแล้ว การนับแคลอรี่ ก็อาจจะยุ่งยากเกินไปด้วย

นอกจากนี้ คุณภาพของอาหารที่เรากิน หรือปริมาณสารอาหารที่ร่างกายได้รับก็สำคัญเหมือนกัน โดยเฉพาะโปรตีนและเส้นใยอาหาร

หรืออาหารบางชนิดจะทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น และอาหารบางชนิดอาจจะมีปริมาณน้อย แต่ให้พลังงานแคลอรี่สูง และเราอาจจะกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม

เช่น เราอาจจะกินเค้กแครอทได้เป็นปอนด์ แต่เราอาจจะกินแครอทจริงๆ ได้แค่ 2-3 หัว เป็นต้น

ดังนั้น วันนี้ เราไปดูด้วยกันครับว่า วิธีลดความอ้วนโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ และใช้ได้กับชีวิตจริง มีอะไรบ้าง

1. เริ่มกินข้าวโอ๊ตและไข่ เป็นอาหารเช้าหรืออาหารมื้อแรก
เพราะโดยทั่วไป เราอาจจะกินอาหารเช้าซีเรียล น้ำผลไม้ ขนม หรือกินแค่ผลไม้เบาๆกับกาแฟในตอนเช้า

เพราะไม่รู้สึกหิวมาก และแค่อยากจะมีอะไรรองท้องไปก่อนเท่านั้น

แต่ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ อาหารเช้าซีเรียล เบเกิล หรือวาฟเฟิ้ล อาจจะมีน้ำตาลและแป้งเยอะเกินไป จนทำให้เรากินได้เยอะ และยังไม่ถึงเที่ยงก็อาจจะหิวอีกแล้วด้วย


ในทางตรงกันข้าม การที่เราเริ่มเอาข้าวโอ๊ต หรือ Overnight Oat และไข่ เข้ามาในเมนูอาหารเช้า หรืออาหารมื้อแรก ก็อาจจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น

และร่างกายเรายังจะได้รับสารอาหารมากขึ้นด้วย โดยเฉพาะโปรตีน และเส้นใยอาหารตั้งแต่มื้อแรก

งานวิจัยก็พบด้วยนะครับว่า กลุ่มที่กินไข่เป็นอาหารมื้อแรก จะรู้สึกอิ่มท้องนานกว่า และกินอาหารน้อยกว่า กลุ่มที่กิน Bagel

และการติดตามผลจากผู้เข้าทดลอง 152 คน เป็นเวลา 2 เดือน นักวิจัยยังพบว่า

ผู้เข้าทดลองที่กินไข่ ลดน้ำหนักได้มากกว่า 65%

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/499QrWR
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก