Скачать или смотреть 【冷凍弁当】4~5食分！高タンパク・低脂質・ヘルシー！脂肪が燃える『激痩せ冷やしそば冷凍弁当』の作り方

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材料(男性4食分 女性5食分)
鶏むね肉[鶏皮は剥ぐ](作る30分前に室温に出す)　約250g
料理酒　大さじ1
塩　ふたつまみ
そば(乾麺)[そば粉より小麦粉の割合が多いもの]　400g
納豆(付属のタレとカラシは取り出す)　男性4パック 女性5パック
ミョウガ(千切りして1分水にさらす)　2~3個
冷凍きざみオクラ　適量
おろし生姜(お好み)　適量
▫︎そばつゆ▫︎
めんつゆ(2倍タイプ)　大さじ4
魚粉(お好み)　小さじ1
醤油　小さじ1/2
梅干し[お好みで](種を取り除いてペースト状にする)　1~2個
納豆付属のタレ　1袋
氷　5個
冷水　大さじ2

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