Скачать или смотреть 다이어트식단 고구마 맛있게먹기

안녕하세요
오늘은 제가 다이어트할때 즐겨먹는
다이어트 요리 2가지를 준비했습니다

한번 꼭 만들어 드셔보세요!

🍠재료소개🧄

1. 고구마500g, 플레인요거트7T, 아몬드20알

2. 닭가슴살1kg 두부600g, 계란7개
양파1개, 부추50g, 소금1/2T, 후추, 맛술2T

✔️첫번째
고구마 씻기
끝부분 잘라내기(단맛↑)

에어프라이기 30분 돌려주기
(15분에 한번 뒤집어주세요)

5분남았을때 아몬드 넣어주기
(비린맛↓, 식감이 좋아져요)

껍질 까주어 볼에 담아주세요

으깨주기

플레인요거트 7T
농도에 맞게 넣어주기
(우유 넣어도 좋습니다)

슬라이스 아몬드 넣기

잘 섞어주기

완성✨

✔️두번째
냄비에 물3L
소금 1T, 맛술2T 넣고 팔팔 끓이기

끓는물에 닭가슴살 넣고 중약불로 15~20분 끓이기

양파썰기
(슬라이스or다이스)

부추 씻기

끝부분 적당히 제거후
적당한 크기로 잘라주기

삶은 닭가슴살 씻기

두부 데치기(1분)

닭가슴살 찢어 믹서에 갈아주기

계란 흰자만 넣기
(퍽퍽함 최소화 하기 위해서)
(노른자 살짝 들어가는건 괜찮습니다)

양파, 부추 넣고 조물조물 잘 섞어주기
(두부, 야채는 좀더 들어가도 좋습니다)

간 보시고 싱겁다 싶으면
소금, 후추로 밑간해주세요

팬에 오일 두르고
야채 익을때까지 볶아주기

완성✨

좀더 맛있게 먹기

밥과 달리 밀착감이 적어
꾹꾹 놀러 담아줍니다

한번에 대용량으로 만드셔서
소분해 냉동보관하시는걸
추천드립니다

#다이어트식단 #다이어트운동 #다이어트꿀팁 #단기간다이어트 #닭가슴살요리 #닭요리 #레시피 #홈트레이닝 #바디프로필