체형교정 / 햄스트링을 지렛대로 사용한 비둘기 자세 / 몸통압력유지 / 코어안정화 / 마름모코어 스트레칭

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기본 비둘기 자세 시행시
펴진 다리와 앞에 있는 다리 모두 대퇴이두를 모아주며
좌골을 모아 견인해 보세요~

지렛대의 힘으로 몸통의 맨 마지막이 바닥을 향하면
몸통이 순차적으로 세워지는 힘으로 비둘기자세를 시행합니다.
올라오면서
좌우의 골반과 고관절 그리고 횡격막까지 찌그러지지 않도록 수평을 유지해주고 견갑대를 활용해 견갑골을 후인 그리고 복장뼈는 앞으로 서로 확장해 주세요... 그럼 몸통이 확장되면서 코어를 확실히 느낄 수 있답니다.

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