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[바른 자세 만들기 : 흉추&굽은등 운동] 흉추 회전을 통해 등을 부드럽게! 말린 어깨를 펴자! 고관절은 보너스! _

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Описание к видео [바른 자세 만들기 : 흉추&굽은등 운동] 흉추 회전을 통해 등을 부드럽게! 말린 어깨를 펴자! 고관절은 보너스! _

[바른 자세 만들기 : 고관절 & 흉추 운동]
‼️고관절을 쭉쭉 늘려주고, 상체를 부드럽게 강화하자‼️

“통증없는 건강한 몸은, 바른 자세에서 나온다!”

앉아있는 시간이 길다면, 허벅지 앞쪽 늘려주기!
상체가 말린다면, 흉추를 풀어주고 어깨도 강화하기!

✔️ 첫번째 운동 (Rep : 8-12/set, 3set, both)
👉 운동시, 뒷다리 무릎이 구부러지지 않도록 쭉 펴주는데 집중!
👉 손목을 돌린다는 느낌보다 어깨를 회전한다는 느낌으로 운동
👉 상체 돌릴때, 호흡 내쉬기!

✔️ 두번째 운동 (Rep : 8-12/set, 3set, both)
👉 첫번째 운동과 동일한 상태에서, 무릎이 닿지 않게 상체 뒤로 눌러주기!
👉 엉덩이 빼며 상체 누를때, 팔꿈치를 쭉 펴서 운동!
👉 팔 돌릴때 호흡 내쉬고, 엉덩이 뒤로 빼며 상체 누를때도, 호흡 내쉬기!

하루 1분 만이라도 꾸준하게 투자해서,
바른 자세를 만들어 볼까요??
바른 자세는 통증을 줄이는 가장 기본입니다!

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