Скачать или смотреть Секрет подвижности тазобедренного сустава и позвоночника, который вы не используете.

Улучшите свою подвижность всего за 60 секунд в день.
В культурах, где ежедневное приседание является нормой, люди сохраняют подвижность тазобедренных суставов и позвоночника до глубокой старости — и сегодня я расскажу, почему… и как вы можете получить пользу, даже если большую часть дня проводите сидя.

Ежедневное приседание помогает:
✨ Раскрыть зажатые тазобедренные суставы
✨ Вытянуть и разгрузить позвоночник
✨ Укрепить лодыжки
✨ Поддержать пищеварение за счет мягкого сжатия мышц живота
✨ Улучшить долговременную подвижность и баланс

Если вы не живете в культуре, где регулярно приседают, Маласана (поза йога) — это простой и доступный вариант, который вы можете практиковать где угодно. Небольшая ежедневная привычка с огромными преимуществами.

Исследования, подтверждающие пользу приседаний:

Ким и Ким (2016): Подвижность тазобедренных суставов и боли в пояснице

Сикиров (2003): Поза приседания и облегчение пищеварения

Менц и др. (2005): Подвижность голеностопного сустава связана с равновесием и риском падений

Подписывайтесь на меня, чтобы узнать больше о небольших упражнениях йоги, которые поддерживают ваше благополучие.

xx—Эрин