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Vitamin E, Vitamin C & Omega 3 Supplements For Glowing Skin & Strong Hair | Doctor Rajni |

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✅ 1. Vitamin E – फैट में घुलनशील (Fat-Soluble)
कैसे लें: खाने के साथ लें, खासकर ऐसा भोजन जिसमें हेल्दी फैट (जैसे घी, नट्स, दूध, या एवोकाडो) हो।
कब लें: दिन में एक बार, दोपहर के खाने या रात के खाने के साथ।
किसके साथ न लें: खाली पेट न लें, इससे absorption कम होता है।

✅ 2. Vitamin C – पानी में घुलनशील (Water-Soluble)
कैसे लें: खाली पेट या हल्के नाश्ते के बाद। इसे पानी या जूस के साथ ले सकते हैं।
कब लें: सुबह सबसे अच्छा समय है, ब्रेकफास्ट के बाद।
किसके साथ न लें: दूध या चाय के तुरंत बाद न लें, absorption कम हो सकता है।

✅ 3. Omega-3 (Fish Oil या Plant-Based) – फैट में घुलनशील
कैसे लें: खाने के साथ लें, विशेष रूप से फैटी मील (fat-containing meal) के साथ ताकि अच्छी तरह से absorb हो सके।
कब लें: दोपहर या रात के खाने के साथ लेना बेहतर रहता है।
किसके साथ न लें: खाली पेट लेने से पेट में हल्की असहजता हो सकती है।

📌 सुझाव (Tips):
अगर आप तीनों एक साथ ले रहे हैं, तो:
Vitamin C सुबह लें
Vitamin E और Omega-3 दोपहर या रात को खाने के साथ लें
हमेशा डॉक्टर से सलाह लें, खासकर यदि आप किसी बीमारी के लिए दवाइयाँ ले रहे हैं।
दिन भर खूब पानी पिएँ और संतुलित आहार लें।


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