Скачать или смотреть [경기도장애인체육회] 3편 관절 운동(심화)

안녕하세요!
경기도장애인체육회입니다:)

[ 비대면 장애인 체육활동 - 관절 운동 ] #비장체 #휠체어트레이닝
: 목, 삼두근, 이두근, 복근 등 신체 부위별 관절운동부터 코어 강화 동작을
배워 보며, 부위별로 집중적으로 운동을 실시한다.

1. 관절운동(목운동)
목 관절과 근육의 움직임을 도움을 주는 운동
목을 급하게 돌리면 위험하기 때문에 반드시 천천히 돌려주기
앞,뒤 (좌,우) 반원씩 돌려줍니다.
양손으로 목이나 얼굴을 잡고 천천히 돌려주는 것이 좋은 방법

2 관절운동(삼두근) *필요시 물통(500ml)이나 아령(1kg)을 사용
팔의 뒤쪽 근육을 도움을 주는 운동
도구를 들고 운동하기 어려운 경우 도구없이 맨손으로 실시
팔을 머리 위로 들고 팔꿈치를 위로 뻗었다 굽혀다 실시
목 뒤에서 하기 어려운 경우에는 몸 앞쪽에서 실시

3 관절운동(이두근) *필요시 물통(500ml)이나 아령(1kg)을 들고 실시
팔의 앞쪽 근육에 도움을 주는 운동
처음 한쪽 팔만 실시(반대쪽 손으로 실시하는 팔을 잡아서 흔들리지 않게 고정) 후 양쪽 팔을 동시에 실시
초기에는 팔을 완전히 뻗거나 굽히지 않고 점차 범위를 넓혀서 실시
팔을 옆구리에 붙이고 아래에서 위로 당겨줍니다

4. 코어 운동
상·복근 도움을 주는 운동
허리를 휠체어 등받이에서 떼서 허리와 목을 곧게 한 다음 실시(만약 등받이에서 떼기 어려운 경우, 편하게 등을 대고 실시)
처음에는 양팔을 앞쪽이나 옆쪽으로 올려서 버티기 후에 양팔을 위아래 흔드는 동작도 실시

집에서 가능한 손쉽고 간편한 운동~!
즐겁게 따라해 보세요~!
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