Скачать или смотреть 15 Min X 30 Päivän Joogahaaste | Päivä 11 | Niska ja hartiat

Päivä 11 keskittyy niskojen alueen lihasten vetreytykseen ja avaamiseen. Tämä niska-hartiaseudun 15 minuutin joogaflow onkin erityisen hyvä toimistotyötä tekeville.

Tällä videolla:
00:00 Läsnäolo tähän hetkeen
01:23 Hartioiden pyöräytykset
03:29 Kylkivenytykset istuen
04:15 Kierto istuen
05:05 Niskojen venytys
11:45 Lavan alueen aktivointi
12:47 Lapojen aktivointi seisten
13:25 Aktiivinen rangan kierto seisten
14:35 Harjoituksen lopetus - vuori asana

Ota rennosti, suhtaudu tähän joogahaasteeseen uteliaisuudella ja avoimella mielellä.

Harjoituksen avulla saat itsellesi päiviisi vartin hetken vain sinulle, jossa voit lempeän uteliaasti tutustua kehoosi ja mieleesi. Sitoudu 30 päivän haasteeseen hengittää syvään, kuunnella kehoa ja olla armollinen itsellesi.
Tiedosta harjoitusten aikana niin mielen kuin kehon tunnetilat mitä saattaa nousta.

Haasteen ideana ei ole vain liikkuuvuuden ja voiman lisääminen, vaan myös mielen rauhoittaminen, tietoisuuden löytäminen ja oppiminen olla läsnä hetkessä.

Tervetuloa siis lämpimästi mukaan tähän ilmaiseen 30 päivän haasteeseen, jonka voit tehdä missä vain milloin vain.

Haasteen päivän joogan voit tehdä mihin aikaan vain, oli se sinulle sitten aamujooga, päivän taukojooga tai iltajooga.

Tärkeintä on sitoutua 30 päivän ajaksi, olet ansainnut ottaa aikaa itsellesi 15 minuutin ajan päivittäin ja pitämään mielestäsi ja kehostasi huolta.

Välineet: Et tarvitse muuta kuin itsesi, mukavat, venyvät vaatteet sekä joogamaton.
Suosittelen joogaamaan paljain jaloin, jotta saat parhaan tuntuman alustaan.

Tämä jooga sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin joogeille.

Huom! Kuuntele aina ensisijaisesti omaa kehoasi, äläkä pakota mitään asentoja, mitkä eivät tunnu hyvältä. Voitkin jättää sinulle tässä hetkessä sopimattomat liikkeet pois, soveltaa tai lisätä esimerkiksi pehmustetta polvien alle ja tulla millon vain lapsen lepoasentoon.

Kuuntele kehoasi ja nautitaan harjoituksesta yhdessä!
Voit myös ottaa yhteyttä muihin haastelaisiin ja tukea, kannustaa ja keskustella päivän joogasta alla kommenteissa.

Muista, että jokainen päivä on erilainen, niin joogan osalta kuin kehosi ja mielesi senhetkisen olotilan osata.

Nähdään huomenna!


- - - - - - - - -

❤️TILAA @sinimalism kanava, niin saat jatkossakin joogavideoita ja joogavinkkejä itsellesi sekä tuet ilmaista suomenkielistä joogasisältöä ❤️
   / @sinimalism  
- - - - - - - - -
Lataa ilmainen joogakalenteri:
Sinimalism.com/jooga/30-paivan-joogahaaste

Katso koko haasteen sivu:
   • 30 Päivän Joogahaaste Vartti Päivässä  

- - - - - - - - -
▶︎ Nettisivut: sinimalism.com
▶︎ Instagram: @sinimalism