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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com

0:00~ はじめに
1:45~ なぜAM5時起きなのか
3:15~ 私が朝が苦手だった理由
4:17~ 私が毎朝書いている3つのこと
4:21~ 1.今の気持ちをそのまま書き出す
5:35~ 2.昨日の自分を褒める
7:04~ 3.なりたい自分・理想の未来を書く
8:19~ 理想が思い浮かばない人へのアドバイス
9:11~ 実際の私のノートの中身を公開
11:43~ 会社員時代の私は本当にダメダメでした
13:36~ そんな私が変化したこと
17:02~ まとめ