Скачать или смотреть Best Kettlebell Workout

Best Kettlebell Workout è il mio circuito con i kettlebell preferito.
Prima di tutto perché è semplice, richiede poco tempo, poco spazio e mi permette di lavorare tutto il corpo.

Sono 5 esercizi che in questo video eseguo per 10 ripetizioni.

Gli esercizi sono:
1) Hip Hinge con sovraccarico per lavorare i glutei ed i femorali ed appunto lo schema motorio dell'hip hinge
2) Rematore, quindi una tirata orizzontale
3) Squat monopodalico su rialzo.
Questo esercizio è il mio preferito perché mi permette di lavorare gambe e glutei in modo efficace restando con la schiena dritta.
4) Floor press. In questo caso stando in ponte per avere un'ulteriore attivazione dei glutei e perché volevo lavorare una spinta orizzontale un pò verso il basso
5) Isometria per l'addome.
E' fondamentale farla mantenendo la zona lombare neutrale, utilizzando quindi la parte alta del torace. Questo esercizio ti permette di aumentare la tua stabilità frontale ed essere più resistenze anche in esercizi come i press o lo stacco.
Bastano 15 secondi e lo fai bene

Ripeti da 3 a 5 volte e fammi sapere com'è andata.

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