Скачать или смотреть ВСЁ О ТОМ КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Донат на развитие канала , только в том случае , если видео было полезным !
https://yoomoney.ru/bill/pay/EqlBYANR...

Ссылка на первое видео :    • ВСЁ О ТОМ КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ . 1 Ч...  

Форсированные повторы :

Работаем с выбранным отягощением , до полного мышечного отказа . После чего , ваш партнёр по тренировке . Помогает вам выполнить ,  ещё 5 - 6 повторов . Помощь осуществляется , только в концентрической фазе ( тоесть при подъёме снаряда ) Негативную фазу , вы выполняете сами . ( За исключением приседаний , в приседаниях . Контроль партнёра- ров . Осуществляется , как в концентрической фазе , так и в эксцентрической .)  ( Цель , развитие силовых показателей )

Отдых пауза :

Выполняем основной подход ,  до полного отказа . Опускаем снаряд на стойки . Отдыхаем 20 секунд . И совершаем следующий , дополнительный подход ,  подход до полного отказа . С тем же весом . Таким образом , совершаем . Один основной подход и три дополнительных . ( Цель , развитие силовых показателей )

Дроб – сет :

Основной подход , выполняем до отказа . Затем снижаем вес  на -20% от массы снаряда

1 дроб сет : выполняем до отказа . И снова снижаем вес на -20% от оставшегося

2 дроб сет : выполняем до отказа . И снова снижаем вес на -20% от оставшегося

3 дроб сет : выполняем до отказа . И снова снижаем вес на -20%  . Подход с использованием принципа , завершён ! ( цель , гипертрофия )

Пампинг :

Выполняем подход , с весом снаряда . Равным 55 – 65 % от Р/М . Число повторов , от 20 до 30 .  ( цель , гипертрофия )