Скачать или смотреть ٦ سودی ڕۆژووی وشک بزانە!

سوودەکانی رۆژووی وشک

١. چالاکبوونی کرداری ئۆتۆفاجی (Autophagy)
*سوودەکە:* ئەمە پڕۆسەی "خۆخۆریی خانەیی"یە، کە تێیدا جەستە دەست دەکات بە پاککردنەوەی خۆی لە خانە پیر و زیانلێکەوتووەکان و گۆڕینیان بۆ خانەی نوێ و تەندروست.
*هۆکارەکە:* کاتێک بۆ ماوەی 13 کاتژمێر نە ئاو و نە خۆراک ناچێتە جەستەوە، فشارێکی ئەرێنی دەکەوێتە سەر خانەکان. ئەم فشارە وادەکات خانەکان بۆ مانەوەی خۆیان، ئەو بەشە پڕۆتینە تێکچووانەی ناوەوەیان بسوتێنن و وەک وزە بەکاری بهێنن. رۆژووی وشک ئەم پڕۆسەیە خێراتر دەکات بەراورد بە رۆژوویەک کە تەنها ئاوی تێدا بخورێتەوە.

٢. بەرهەمهێنانی "ئاوی میتابۆلیکی" و سووتانی چەوری
*سوودەکە:* یارمەتی دابەزاندنی کێش و سووتانی چەورییە کەڵەکەبووەکان دەدات بە شێوەیەکی کاریگەر.
*هۆکارەکە:* جەستە بۆ بەردەوامبوونی ژیان پێویستی بە ئاوە. کاتێک لە دەرەوە ئاوی دەست نەکەوێت، پەنا دەباتە بەر "ئاوی ناوخۆیی" یان میتابۆلیکی. جەستە چەورییەکان تێک دەشکێنێت و لەگەڵ ئۆکسجین تێکەڵی دەکات بۆ دروستکردنی گەردی ئاو. واتە جەستە چەوری دەسووتێنێت بۆ ئەوەی تینوێتی خۆی بشکێنێت.

٣. کەمکردنەوەی هەوکردن (Inflammation)
*سوودەکە:* دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئازاری جومگەکان، باشتربوونی پێست، و پاراستنی جەستە لە نەخۆشییە درێژخایەنەکان.
*هۆکارەکە:* رۆژووی وشک ئاستی ئەو ماددانەی دەبنە هۆی هەوکردن لە خوێندا کەمدەکاتەوە. ئەمەش بەرگری جەستە بەهێز دەکات و رێگری دەکات لە تێکچوونی شانەکان.

٤. باشترکردنی تەندروستی مێشک و تەرکیز
*سوودەکە:* تەرکیز زیاد دەکات و مێشک لە نەخۆشییە جیاوازەکان دەپارێزێت.
*هۆکارەکە:* لە کاتی رۆژوودا، ئاستی پرۆتینێک بە ناوی (BDNF) لە مێشکدا زیاد دەکات. ئەم پرۆتینە وەک "خۆراکی مێشک" وایە، یارمەتی دروستبوونی خانە دەمارییە نوێیەکان دەدات و پەیوەندی نێوانیان بەهێز دەکات.

٥. رێکخستنی ئاستی شەکر و ئەنسۆلین
*سوودەکە:* هەستیاری ئەنسۆلین زیاد دەکات، ئەمەش مەترسی تووشبوون بە شەکرەی جۆری دووەم کەمدەکاتەوە.
*هۆکارەکە:* دوای چەند کاتژمێرێک لە رۆژوو، ئاستی ئەنسۆلین لە خوێندا دادەبەزێت. ئەمە دەرفەت بە پەنکریاس دەدات پشوو بدات و وادەکات خانەکانی جەستە دوای شکاندنی رۆژوو باشتر وەڵامی شەکر بدەنەوە.

٦. پشووپێدانی کۆئەندامی هەرس
*سوودەکە:* کێشەکانی غازات، ئاوسانی سک و ترشەڵۆکی گەدە کەمدەکاتەوە.
*هۆکارەکە:* بۆ ماوەی 13 کاتژمێر گەدە و ڕیخۆڵەکان سەرقاڵی هەرسکردن نین، ئەمەش وزەی جەستە ئاراستەی چاککردنەوەی ناوپۆشی گەدە و ڕێکخستنی بەکتریا سوودبەخشەکانی ناو ڕیخۆڵە دەکات.

*تێبینی:* بۆ ئەوەی ئەم سوودانە بەدەستبهێنیت، پێویستە لە کاتی بەربانگ و پارشێودا ئاوی پێویست بخۆیتەوە و خۆت لە خواردنی زۆر شیرین و چەور بەدوور بگریت.