跑步前按摩槍放鬆大腿方法｜Excellence Fitness 私人訓練健身中心

按摩槍並不是新的產品，但要將他正確發揮功效，用得其所的人可能不多，今天會向跑步的你，分享一下應該放鬆什麼部位肌肉，讓你跑得更加暢順。

我們跑步主要用到肌四頭肌和小腿肌肉，我們要放鬆這些位置，首先要按鍵開啟按摩槍，用單頭或兩邊頭都可以，按摩槍一般有幾級強度， 用處可以是放鬆肌肉或是熱身，如果是跑步前使用就需要調教到最大馬力。

按摩針對股四頭肌、內則、中間、外則，尤其是膝蓋周邊位置，要注意按摩槍不要打到膝蓋，在大腿上方放鬆。假設是大腿中間這位置，可以做一個30秒的放鬆，記得不要太快，慢慢上上下下，不要打到骨頭，有需要可加少少壓力。除了內側、中間之外，最重要的是外側位置，因為內側和中間可以透過伸展放鬆，而外側只能用按摩槍來放鬆。

按摩槍是模仿揼骨的動作，但它是以一分鐘二千八百轉速度來按摩我們的肌肉，讓肌肉周邊空間更加充足，讓神經不容易受壓，再開始跑步。自身體會令膝蓋帶來壓力，所以放鬆對跑步的人係好重要。

除了內側、正面、外側外，小腿的頂端，大腿底端後方也要放鬆，因為股四頭肌肌肉是貫穿整個關節，如果將周邊的跟腱也用按摩槍來放鬆的話，跑起來會更加舒服，對跑馬拉松或體重高的人很有幫助，如果沒有足夠放鬆，肌肉過緊，關節便會有不舒服情況。

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