Скачать или смотреть ¡La Mejor Forma de Terminar tu Rutina de Hombros!

Cuando se trata de sobrecarga metabólica para crear hipertrofia muscular, la serie descendente mecánica que te muestro en este video va a encender tus hombros como nunca antes. Recuerda, no se trata solo de sentir el ardor, sino de deleitarse en el ardor. Normalmente, cuando sientes ese ardor, piensas que es hora de parar. Sin embargo, me gusta decir que aquí es donde comienza la serie. Tienes que soportar ese ardor hasta que no puedas mover las mancuernas más, entonces es el momento de realizar una serie descendente mecánica para que puedas continuar hasta el fallo.

Esta serie descendente mecánica es perfectamente adecuada para actuar como un remate para tu entrenamiento de hombros y para crear un estrés metabólico que probablemente no hayas experimentado antes.

No solo eso, sino que es una forma rápida de aumentar la cantidad de volumen en tu entrenamiento de hombros sin agregar mucho tiempo extra. Simplemente llevas un ejercicio al fallo e inmediatamente pasas al siguiente. Esta serie descendente mecánica utiliza ejercicios que se vuelven más y más fáciles de realizar a medida que te fatigas más y más durante la serie.

Comienzas con un press de cuchara con mancuernas que aislará los deltoides frontales. Una vez que llegues al fallo, es hora de darles un respiro a los deltoides frontales realizando un jalón alto con el mismo par de mancuernas. Esto ayudará a aislar los deltoides medios y traseros, dándote la capacidad de trabajar las 3 cabezas de los hombros durante toda la serie descendente. Una vez que llegues al fallo en los jalones altos, entonces sueltas una de las mancuernas y comienzas a realizar ochos laterales. Esto llevará la atención de nuevo a los deltoides frontales mientras también machaca los deltoides medios en el proceso. Después de que hayas llegado al fallo en este ejercicio, simplemente realizas un press con una sola mancuerna hasta el fallo.

Esta es una excelente manera de esforzarte hasta y a través del fallo cuando entrenas tus hombros, así como también introduces sobrecarga metabólica, que como dije antes, es probablemente un estímulo novedoso para muchas personas que entrenan.

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Para programas de entrenamiento completos paso a paso, dirígete a athleanx.com/español y asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador asistente de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).