하복부기능개선운동 (3)

00:00 –하복부기능개선운동 (3)
00:07 –하복부기능개선운동 설명 및 따라하기
00:17 – 엎드려 기도자세 설명
00:54 – 엎드려 기도자세 따라하기
01:29 – 엎드려 하늘보기 설명
02:29 – 엎드려 하늘보기 따라하기
02:53 – 균형잡기 설명
05:02 – 균형잡기 따라하기
05:41 – 팔굽혀펴기&무릎 대고 팔굽혀펴기 설명
07:34 – 팔굽혀펴기&무릎 대고 팔굽혀펴기 따라하기
08:27 – 플랭크 설명
09:41 – 플랭크 따라하기
10:17 – 골반 기울이기 설명
11:11 – 골반 기울이기 따라하기
11:32 – 가슴 들어올리기 설명
12:50 – 가슴 들어올리기 따라하기
13:52 – 브릿지 설명
15:50 – 브릿지 따라하기
17:45 – 공 조이기 설명
18:51 – 공 조이기 따라하기
20:01 – 옆으로 누워 무릎들기 설명
21:10 – 옆으로 누워 무릎들기 따라하기
23:02 – 옆으로 누워 다리들기 설명
23:59 – 옆으로 누워 다리들기 따라하기
25:26 – 스쿼트 설명
28:04 – 스쿼트 따라하기
28:50 – 뒤꿈치 들기 설명
29:30 – 뒤꿈치 들기 따라하기
30:19 – 벽대고 숄더프레스 설명
31:09 – 벽대고 숄더프레스 따라하기
32:04 – 하복부기능개선운동 1세트
32:11 – 엎드려 기도자세
32:40 – 엎드려 하늘보기
33:00 – 균형잡기
33:56 – 팔굽혀펴기
35:08 – 플랭크
36:09 – 골반 기울이기
36:41 – 가슴 들어올리기
37:30 – 브릿지
39:18 – 공조이기
40:29 – 옆으로 누워 무릎들기
41:15 – 옆으로 누워 다리들기
42:55 – 스쿼트
43:56 – 뒤꿈치 들기
45:02 – 벽대고 숄더프레스
46:08 – 심폐운동
46:15 – 제자리 걷기
46:46 – 다이나믹 스쿼트
47:11 – 제자리 걷기
46:42 – 크로스 컨츄리
48:03 – 제자리 걷기
48:33 – 손과 무릎 교차하기
48:45 – 제자리 걷기
49:17 – 다이나믹 스쿼트
49:42 – 제자리 걷기
50:14 – 크로스 컨츄리
50:32 – 제자리 걷기
51:05 – 손과 무릎 교차하기
51:16 – 제자리 걷기
51:44 – 숨쉬기
52:14 – 4-2-4 호흡
53:51 – 5-2-7 호흡

하복부기능개선운동 (3) 영상은 하복부기능개선운동 동작이 익숙한 분에게 추천합니다.

하복부기능개선운동 설명 및 따라하기와 하복부기능개선운동 1세트, 심폐운동 영상이 포함되어 중 고강도의 근력운동과 심폐체력을 강화할 수 있는 유산소 운동을 경험할 수 있습니다.

☞ 본 영상은 암환자 및 생존자를 위하여 개발된 안전성이 검증된 운동프로그램이나, 개인의 부주의 또는 과도한 운동으로 발생된 상해에 대한 책임은 본인에게 있음을 명시 드립니다. 운동 중 통증이나 불편감이 발생한 경우, 즉시 운동을 중지하고 이후 통증이 악화된다면 반드시 의료진의 상담을 받으시길 권고합니다.
암 환자 운동 권고안은 “주당 150분 이상의 중등도 이상의 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력운동”입니다.

체력에 따라 본 영상을 2~3회 반복해보세요.

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*국가암정보센터 http://www.cancer.go.kr/survivor
*암정보 상담전화 1577-8899
*암생존자통합지지센터 대표전화 1577-9740